Чувствуете постоянную усталость, несмотря на то что ваш сон составляет 7-8 часов? Просыпаетесь среди ночи? Тяжело уснуть в положенное время, даже если вымотались за день? Суточные ритмы могут сбиваться в том числе из-за недостатка питательных веществ, которые так необходимы организму для правильной и бесперебойной работы.
В сегодняшней статей мы подготовили еще одну подборку витаминов, которые могут повилять на ваш сон. И самое главное, расскажем, как восполнить их нехватку и дисбаланс в вашем организме.
Витамин Е
Известно, что витамин Е влияет на процесс замедления процесса старения, т.к. является очень сильным антиоксидантом. Он борется с синдромом беспокойных ног, неприятные ощущения в ногах, которые возникают во сне, и как следствие будят человека, нарушая его сон.
Как восполнить нехватку витамина Е
Источники витамина Е - семена подсолнечника, миндаль и масло зародышей пшеницы. Также восполнить нехватку можно виде БАДов, применяя его в форме капсул*.
*витамин E тоже является жирорастворимым витамином, поэтому перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Теанин
Теанин является аминокислотой, которая участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин. Они регулируют сон и нервное возбуждение. Ученые считают, что присутствие данной аминокислоты в нашем организме, способствуют улучшению качества сна и расслаблению организма, а так же ускоряет время, которое необходимое для засыпания.
Помимо этого, теанин стимулирует работу нашего с вами головного мозга, усиливает когнитивные функции, улучшает настроение и внимание, а так же память.
Как восполнить нехватку Теанина
Единственный источник Теанина – зеленый чай. Однако при классическом заваривании зеленого чая, аминокислота почти не переходит в напиток. Это связано с тем, теанин прочно включен в молекулярные структуру чайного листа.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается организмом и вызывает сонливость у человека. Если вы не можете долго заснуть и вы испытываете проблемы с засыпанием, то 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь нормализовать циркадный ритм.*
Также мелатонин стимулирует иммунитет и обладает антистрессовым эффектом.
*перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Как восполнить нехватку Мелатонина
Во-первых, восполнить нехватку мелатонина и помочь в его выработке организмом, можно простыми методом – например, избегать яркого света перед сном.
Во-вторых, можно скорректировать свой рацион и включить в него следующие продукты: кукуруза, бананы, помидоры, рис, морковь, редька, инжир, петрушка, овсянка, орехи, ячмене, изюме, овсе, чае. Больше всего мелатонина содержится в грецких орехах и кофе.
Узнайте, как победить синдром профессионального выгорания в нашей статей
#мелатонин #витамины #бад #теанин #витамин е #сон #хочуспать #дисбаланс #бессоница #синдромхроническойусталости