Витамин D особенно важен для организма в осенне-зимний период. Без него поддерживать здоровье в нормальном состоянии не получится.
Витамин D:
- помогает усваивать кальций и фосфор;
- укрепляет иммунитет;
- отвечает за здоровье женской репродуктивной системы;
- регулирует обмен жиров и углеводов.
Он является участником клеточного обмена, то есть оказывает непосредственное влияние на сохранение молодости. По мнению специалистов, у подавляющего большинства жителей России наблюдается нехватка витамина D.
Существует несколько его форм, но основными являются D2 и D3. Разница в том, что D2 производят дрожжи, грибы и растения, а D3 мы получаем от солнца и из продуктов животного происхождения. Однако наиболее естественной и эффективной формой для человека является D3.
Чем это чревато и почему недостаток витамина D нужно немедленно устранять?
К чему приводит нехватка витамина D
1. Заболевания кожи. Последствием дефицита является нарушение природного обновления кожного слоя. Кожа утолщается и стареет раньше времени, развиваются кожные болезни – экзема, псориаз, дерматиты и гиперпигментация.
Витамин D препятствует выбросу «воспалителей» клетками сальных желёз. У тех, кто страдает нехваткой витамина, угри – обычное дело.
2. Стоматологические проблемы. Дефицит витамина D приводит к учащению случаев кариеса, ухудшению состояния эмали, кровоточивости дёсен и потере зубов.
3. Костно-мышечные нарушения. Зачастую они проявляются в возникновении судорог, остеопороза и ноющих суставных болях, ухудшении мышечного тонуса. Недостаток витамина D особенно опасен в пожилом возрасте и часто встречается у людей старше 65 лет.
4. Выпадение волос. Учёные доказали взаимосвязь между дефицитом витамина и утратой волосяного покрова – выпадением и отсутствием роста волос.
5. Скачки настроения. Эмоциональные перепады наравне с истощением организма, сильной утомляемостью и обострением хронических болезней тоже могут свидетельствовать о нехватке витамина D.
6. Слабый иммунитет. Частые случаи болезни – грипп, ОРВИ и т.п. нередко объясняются именно дефицитом витамина D. Если у ребёнка регулярно наблюдаются бронхиты и воспаления лёгких, то причина может крыться в этом. В сложных ситуациях могут возникать заболевания аутоиммунного характера.
7. Избыточный вес и плохой метаболизм. Нехватка витамина D нередко наблюдается у людей, страдающих от ожирения и сахарного диабета.
Кто находится в зоне риска
Так как витамин D мы получаем вместе с солнечными лучами, то его дефицит наблюдается у людей, проживающих в местностях, где солнце бывает редко.
Влияют на снижение количества витамина иногда и медицинские препараты. Нехваткой этого вещества страдают люди, имеющие заболевания ЖКТ, почек и печени, а также вегетарианцы и веганы.
Где взять витамин D
Специалисты сходятся во мнении, что у подавляющего числа граждан России существенная нехватка витамина D. С ноября по март мы практически не получаем его в связи с малой солнечной активностью.
Поэтому очень важно восполнять норму из продуктов питания. Витамином D богаты: рыба (особенно, лосось, сом и сельдь), рыбные консервы, молочные продукты яйца, грибы, говяжья печень и другие. Однако его содержание в продуктах питания часто бывает недостаточным для набора суточной нормы.
Нехватка витамина D может быть связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением и низкой двигательной активностью. Так что заниматься физкультурой и поддерживать здоровый вес очень важно.
Какова суточная потребность в витамине D
В сутки взрослому человеку необходимо 400–800 МЕ витамина D. Но для точного определения дозировки требуется провести специальный анализ.
При обнаружении недостатка витамина придётся принимать курс добавок (строго по предписанию врача), в меню нужно будет ввести продукты, являющиеся источником витамина D.
Помимо обеспечения полноценного питания, получить витамин D в достаточном количестве можно, поддерживая физическую активность и гуляя в солнечные дни. Прежде всего, это оказывает влияние на хорошее самочувствие и позитивное настроение.
Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Было полезно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.