Друзья, во-первых, я хочу поддержать в это непростое время семьи военных, чьи родственники отправляются воевать.
Это тяжёлый период для каждого из нас, наверное нет сейчас такого человека, которому не было бы страшно, грустно, кого бы не тревожила неизвестность и неопределенность.
Ну и поскольку мой блог - похудательный, к тому же недавно мне поступал запрос на подобную тему, поговорим о том, как настроение влияет на наш вес! Мне очень хочется, чтобы никто из нас не сорвался под влиянием плохого настроение и не перечеркнул с таким трудом заработанный результат! Ведь все плохое когда-либо заканчивается, и мне хочется, чтобы новое прекрасное мы встретили в прекрасной форме!
За нашим настроением, которое меняется в ответ на какое-либо событие, лежат три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.
По сути наше настроение - это набор химических реакций и гормональный отклик на какое-то событие.
Мы ожидаем повышения по карьерной лестнице - вырабатывается дофамин, мы чувствуем подъем!
Тут для нашего хорошего настроения есть объективная причина, но настроение нам подняло не повышение как таковое, а именно ДОФАМИН.
Например, такого же эффекта добиваются наркоманы, принимая психоактивные вещества.
С другой стороны, в состоянии депрессии, или других физиологических нарушений в работе нейромедиаторов, человек ощущает грусть и тоску без видимых причин.
И отсутствие причин для грусти не делает ненастоящей тоску этого человека.
Или Вы замечали, что если подойти к зеркалу и начать себе улыбаться, то настроение сразу станет лучше? (Попробуйте прямо сейчас) Это обратная связь проявления эмоций (знаете же выражение, что смех заразителен).
Такой длинной подводкой я хотела показать, что главное в нашем настроении - не событие, а наши гормональные реакции на это событие! Мы испытываем стресс не потому что начальник плохой, а потому что кортизол вырабатывается. Нам хорошо не потому что мы мороженное вкусное едим, а потому что произошел всплеск серотонина.
Это понимание даёт нам в руки ключ к управлению собственным настроением и состоянием, от которого очень во многом зависит отсутствие или наличие у нас лишнего веса!
Мы привыкли, что мы толстеем, когда нам грустно, скучно, когда мы в стрессе, а худеем когда счастливы, заняты любимым делом, влюблены.
Давайте посмотрим на эти состояния с биохимической точки зрения?
Когда нам хорошо, когда мы счастливы и спокойны, у нас в норме уровни серотонина, дофамина и кортизола.
Но стоит кортизолу повысится, а серотонину и дофамину упасть, как нами овладевает тоска, грусть, депрессия, паника..
Нам уже не хочется ничего делать, нет ни на что мотивации и настроения, мы начинаем искать утешение в еде, тем самым только усугубляя ситуацию.
А я предлагаю пойти другим путем! Не обвинять гормоны и стресс, а научиться ими управлять!
Серотонин
Серотонин считается основным нейромедиатором счастья, а также - это главный анорексигенный и жиросжигающий гормон.
Недаром, большинство препаратов, блокирующих аппетит и антидепрессантов связаны с ингибированием распада этого вещества.
Более того, серотонин участвует в выработке мелатонина, таким образом влияя на качество сна - незаменимого помощника в борьбе с лишним весом.
А вот его недостаток связан с раздражительностью, депрессией, перееданием и ожирением.
Как можно повысить уровень этого гормона?
- Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки нейромедиатора. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад.
- Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, овощах, орехах, бобовых и цельных зернах.
- Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
Дофамин
Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения.
Выделению дофамина способствует достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
А вот злоупотребление алкоголем и вкусной и жирной пищей блокируют выработку этого гормона и вызывают зависимость.
Чтобы простимулировать снова выброс дофамина, приходится как к наркотику, обращаться к еде за новой и новой дозой.
Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
Будьте умерены с едой и старайтесь удовольствие "заслужить", а не получить с пирожным как наркоман дозу.
Кортизол
Это хороший гормон, но в состоянии хронического стресса его уровень постоянно повышен в крови, что приводит к следующим нехорошим последствиям:
- Отеки
- Разрушение мышц
- Набор жира
- Повышение сахара в крови
Ну а также кортизол отвлекает ресурсы от синтеза серотонина и получается, что в хроническом стрессе человек становится тучным и депрессивным.
Ок, с этим разобрались! Но как можно приказать себе не нервничать или как заставить вырабатываться правильные гормоны?
Условия в жизни у всех людей примерно одинаковые: мы все живём в сложном и опасном мире, где каждую секунду с нами может произойти все что угодно!
А с нынешней ситуацией в стране уровень тревожности просто зашкаливает у большинства.
Но при этом одни справляются с ситуацией, а другие впадают в панику, позволяют страхам овладеть собой, забывают о своих далекоидущих планах и целях и срываются кто на еду, а кто на алкоголь.
Но ведь никому не будет лучше, если мы заработаем тревожное расстройство, наедим центнер с сопутствующими болячками или заработаем инфаркт.
Поэтому, друзья, чтобы не стрессовать, надо работать со своей головой!
Задайте себе буквально два вопроса:
"Зависит ли что-нибудь от меня?"
"Поможет ли еда решить проблему?"
Если нет, то продолжайте жить так, как жили. Ведь даже если допустить, что завтра - наш последний день на земле, обидно тратить его на нервы или еду!
Что ещё помогает против стресса?
Очень хорошо понижает уровень кортизола и повышает серотонин, дофамин и эндорфины физическая активность.
Гуляйте побольше на солнечном свете, по возможности подключите силовые тренировки, найдите увлечение или начните ставить себе какие-то цели для стимуляции дофамина, добивайтесь их, хвалите себя, любите себя, а также почаще улыбайтесь и помните, что наша жизнь зависит только от нашего отношения к ней и от нас!💥
Отчёт по еде
Завтрак - Геркулес, замоченный в йогурте, голубика, запеканка творожная
Второй завтрак - шаверма
Обед - рассольник
Полдник - оливье
Ужин - теплый салатик из мяса, макарон, овощей.
Итог:
На этом пожалуй закончу! И так получилось многобукв, хотела доработать и сократить, но, увы, не хватило времени!🤗
#похудениемотивация
#похудетьбездиет
#похудетьна30кг