Внешняя красота неотделима от здоровья. А здоровье тела неотделимо от ментального здоровья.
Для того, чтобы его поддерживать достаточно выделять 10-15 минут в день и погружаться в полный покой. Кому-то для этого нужно голосовое сопровождение (медитация), а кто-то любит самостоятельно расслабляться под любимые звуки (пение птиц, дождь, гонг, мелодии, бинауральные волны и др.). Мы подобрали приложения, в которых есть и то, и то.
Meditopia – 1000+ медитаций для очень глубокого погружения и проработки всех сфер жизни (отношения, цели, тело, принятие себя и др.).
Mo – 20+ программ медитаций, 6-ти минутные сессии для быстрой самопомощи (например, перед важной встречей или медицинской процедурой) и библиотека музыки для расслабления, засыпания или наоборот, энергичности и продуктивности.
Akamu – база практик осознанности, курс по основам медитации и таймер с выбором музыки и звуков окончания. Можно выбирать звуковые сцены из большой библиотеки. Есть индийские мантры.
Sati – здесь есть медитации для самостоятельной практики и целая обучающая пошаговая программа (с теорией, практикой и ежедневными заданиями). Также тут можно самостоятельно комбинировать звуки и создавать свою любимую атмосферу.
Insight Timer – здесь более 10 тыс. бесплатных медитаций, а также таймер со звуком гонга, который мягко выводит из практики (есть несколько инструментов на выбор).
«Просто» от Ирены Понарошку – 160+ медитаций под самые разные цели и настроения. Есть короткие SOS-медитации для быстрого восстановления. Практики озвучены знакомыми голосами российских актёров (Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и др.). Также здесь есть обучающий курс по поддержанию ментального здоровья (более 160 уроков).
Ещё рекомендуем поисследовать YouTube в поисках любимых медитаций и мелодий. Набирайте в поиске название любимого вида звуковой дорожки (лучше на английском), например:
Meditation Music
Relaxing music
Sleep music
Binaural music
Ambient music
Singing bowls (поющие чаши)
Hang (гонг)
и т.д.
Даже если вы особо не верите в пользу медитаций, скорее всего, в этом списке вы всё же найдёте приложение, которое вам понравится. А со временем вы заметите, что такие практики действительно помогают быстро подзарядиться в течение дня, снять тревогу, поднять себе настроение или крепко уснуть.
При серьезных нарушениях сна вы можете обратиться к сомнологу клиники Seline