Стресс для многих стал привычным явлением. А вот быстро выбираться из него большинство так и не научились. Между тем существует не меньше десятка методик, способных помочь быстро снизить напряжение, вернуть улыбку на лицо и радость в жизнь.
Они столь же просты, сколь эффективны: выбирайте любую.
1. Пожуйте жвачку
Ученые из университетов Великобритании, Нортумбрии и Ковентри провели исследования и установили, что жевание жвачки помогает снизить выработку гормона кортизола, а значит — снять стресс.
Хорошо, если жвачка при этом будет мятная: это увеличит ее «терапевтический» эффект.
2. Дышите
Один из самых простых способов быстро снять напряжение — глубокое размеренное дыхание животом. Средний темп — вдох носом на 6–8 счетов, пауза на 4 счета, выдох ртом на 7–8 счетов, пауза на 4 счета. Эффективность этого упражнения доказана не только многочисленными приверженцами медитации, но и учеными. Они подтвердили: чем глубже человек дышит, тем меньшее напряжение чувствует.
Закройте глаза, расслабьте живот и плечи, сосредоточьтесь и дышите.
3. Используйте ароматы
О пользе ароматерапии не говорил только ленивый. Настала пора проверить ее действенность. Так что вооружитесь любимым ароматом (духи в сторону, слишком сложно, предпочтение — эфирным маслам: лимону, мяте, корице, апельсину, лаванде) и вдыхайте. Через несколько минут станет легче.
4. Поговорите с кем-нибудь
В идеале говорить в минуты стресса нужно с психологом. Он поможет переключить внимание, проработать глубинные причины тревожности, обучит методикам правильного расслабления. Но если специалиста под рукой нет, звонок другу тоже станет годной поддержкой. Только постарайтесь не заводить пластинку «послушай, как все плохо».
Обсудите что-нибудь приятное — еду, детей, домашних животных или сериалы.
5. Двигайтесь
Отправляйтесь на долгую или хотя бы небольшую прогулку, а если не можете выйти, берите в руки эспандер, гантели — да просто ложитесь на пол и начинайте отжиматься или качать пресс. Дело в том, что интенсивная физическая нагрузка тоже является для организма своеобразным стрессом, который легко вытеснит первоначальный.
Если есть возможность, сходите в бассейн. Вода и движение — это идеальный рецепт от стресса.
6. Слушайте
У каждого из нас в запасе есть пара мелодий, мгновенно поднимающих настроение. Включите их немедленно! Или зайдите на YouTube и попробуйте запустить один из АСМР-роликов. Эта аббревиатура расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция».
А сами ролики представляют собой запись шепота, перелистывания страниц, расчесывания волос и тому подобного.
У чувствительных особ от АСМР-роликов по коже бегут мурашки, улетучиваются тревожные мысли, наступает расслабление.
7. Займитесь делом
Монотонные, требующие сосредоточенности занятия отлично снижают уровень стресса. Подойдут мытье посуды, мелкая починка одежды или техники, разбор шкафа. Главное — погрузиться в это полностью, тогда беспокойство быстро отойдет на второй план и, глядишь, не вернется совсем.
8. Подключите интеллект
Прекрасно, если в вашем комоде или хотя бы в компьютере обнаружатся шахматы, головоломки или паззлы. Займитесь ими, и через пару минут вы совершенно забудете о стрессе, поскольку вместо симпатической нервной системы, стимулирующей выработку адреналина, верх возьмет парасимпатическая, которая замедляет дыхание, а значит — расслабляет. Также ее «запускает» чтение: оно работает на снижение стресса даже лучше, чем прослушивание музыки.
9. Переключитесь на хобби
Совет банальный, но вполне работающий. Рисуете? Играете на музыкальном инструменте? Любите петь или шить? Подойдет все, что действительно нравится делать. Кстати, хобби не только ослабляет нервное напряжение и дарит приятные эмоции. Занимаясь любимым делом, вы незаметно для себя можете найти выход из ситуации, послужившей причиной стресса. Ну или решите, что ваших нервов она не стоит.
10. Сделайте самомассаж
Стресс — это напряжение. Чтобы быстро убрать его, сделайте массаж тех мест, где оно скопилось. Разомните мышцы шеи, плеч, лица. Не обязательно интенсивно давить и скручивать, достаточно будет умеренных поглаживаний с ощутимыми надавливаниями. Уделите самомассажу 7–10 минут. Руки при этом должным быть теплыми, идеально использовать ароматическое масло. В конце лягте на спину и мягко погладьте себя по животу, сначала по часовой стрелке, затем против. После этого завернитесь в любимое одеяло и хорошенько поспите. Ведь сон — лучшее лекарство от стресса.
11. Потискайте домашнего питомца
Домашних питомцев, особенно собак, называют живыми антидепрессантами. Они действительно одним своим присутствием способны ослабить нервное напряжение у хозяина. А если любимчика еще и погладить, то уровень гормона стресса кортизола снизится. И «подрастет» окситоцин, уменьшающий напряжение. Еще больше улучшит настроение игра с котом или собакой.