Заметный живот бывает даже у худышек — это самая проблемная зона большинства женщин. Возьми на заметку упражнения, которые помогают укрепить и подтянуть эту зону — без необходимости тратить много времени на тренировки.
Висячий живот — боль подавляющего количества людей. Особенно сейчас, когда в моду вернулись джинсы на низкой талии и укороченный верх. К тому же выпирающий живот сложно скрыть и за другими нарядами: он делает фигуру массивнее и заставляет чувствовать себя некомфортно.
К сожалению, обычная прокачка пресса ситуацию решить не поможет. Для того, чтобы сделать живот меньше, нужно соблюдать определенные правила питания — и даже правильно дышать. А во время тренировок выбирать упражнения, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют сжиганию жира — то есть с уклоном в кардио.
Читай также: Дыши правильно: эта методика поможет быстрее уменьшить размер живота
Эти три упражнения чаще всего встречаются в комплексах тренировок для плоского живота. Старайся регулярно их выполнять — и результат не заставит себя ждать!
Скалолаз
- Встань в планку на вытянутых руках
- Начинай энергично по очереди подтягивать колени к груди — тем самым имитируя движения альпиниста, взбирающегося по горе
- Держи живот втянутым и не округляй спину. Благодаря этому основная нагрузка будет распределяться на руки и живот. И не забывай дышать!
Ноги вверх
- Ляг на спину, руки положи параллельно телу
- Согни ноги в коленях и оторви их от пола
- Поднимай прямые (или немного согнутые) ноги вверх, делая пружинистые движения тазом, чтобы задержаться в таком положении
Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение сильно напрягает мышцы пресса и утомляет не меньше, чем прыжки со скакалкой
Велосипед
Наверное, не стоит подробно рассказывать о технике этого упражнения: его мы все когда-нибудь, да практиковали. Единственный нюанс: старайся “крутить педали” медленно — и сильнее приподнимать корпус от земли. Такой подход заметно усложняет технику и заставляет мышцы гореть. Но оно ведь того стоит, не правда ли?