Зачастую люди с ОКР имеют определенный тип мышления, который поддерживает их расстройство. Давайте разберем, как мыслят такие люди.
1. Мои мысли ненормальны.
Люди страдающие ОКР считают, что их мысли ненормальны, так думать нельзя и плохо. И если они думают таким образом, значит они ненормальные. Свои мысли они считают странными, и что они приходят только к ним и больше ни к кому другому.
2. Мои мысли опасны.
И тут выступает магическое мышление. Если я думаю о чем-то, то это обязательно воплотиться в реальность. В фильме и книге "секрет" врать не будут? Такие люди убеждены, что их мысли могут создать какую-то реальную опасность. Если они подумают, что кто-то умер, обязательно этот человек умрет. Соответственно, если мысли такие опасные, их нужно прогонять, пытаться от них избавиться. Чем больше человек думает о чем-то, тем больше убеждается в том, что есть вероятность, что это произойдет. И тут срабатывает эффект "не думай о белом медведе". Чем больше человек подавляет свои мысли, тем сильнее они его захватывают.
3. Я могу контролировать свои мысли.
Люди с ОКР убеждены в том, что они способны выбирать то, что им думать, что они могут предотвратить появление негативных мыслей. Им сложно принять, что мысли могут возникать свободно и неконтролируемо, им непременно нужно ими управлять, иначе это опасно. Вдруг подумает о том, как перерезать свою семью и сделает это. Таких мыслей нельзя допустить.
4. Я должен быть идеальным.
Это история про хороших мальчиков и девочек, которым страшно выйти за рамки правильности. Невыносимо иметь недостатки, быть плохим, совершать ошибки. Ведь если они не будут идеально хорошими, это обязательно приведет к тому, что все разрушится. А чтобы ничего не разрушилось, человек должен держать себя в рамках, делать все идеально и правильно.
5. Я ответственен за все.
Это ребята знаю, как взять ответственность за все, что с ними происходит, даже там, где они неспособны влиять на происходящее. Если они не будут ответственны, то обязательно случится что-то ужасное, поэтому они стараются держать все под контролем.
6. Мне нужна полная определенность.
Для людей с ОКР невыносимо, когда нет какой-то определенности. Им комфортно, когда все по полочкам разложено, все понятно. Но стоит появиться неопределенности, как все становится угрожающим, ведь это нельзя проконтролировать. Пока все угрозы не будут устранены, невозможно чувствовать себя спокойно.
Невозможно подавить или прогнать негативные мысли. Ну вот так. Чем больше вы пытаетесь подавить что-то, тем сильнее становится давление. Но почему же возникает такое желание избавится от мыслей? Убежденность в том, что вы не сможете вынести дискомфорт. Что обязательно нужно все предотвращать, ведь вы не справитесь, если возникнут проблемы. В попытке избавиться от дискомфорта, человек живет точно в таком же дискомфорте. Не велика ли цена?
Также у людей с ОКР происходит такая штука как слияние мыслей и действий. Если что-то думаю, то я обязательно это сделаю, это произойдет. Если я думаю, что убью всю свою семью, значит я это сделаю. Отсюда же и страх потерять контроль.
Вы не можете воспринимать мысли, которые у вас возникают как просто мысли. Мозгу все равно, есть ли угроза или нет. Когда вы рисуете угрожающий образ у себя в голове, мозг точно также считывает это как опасность, даже если физическим вам ничего не угрожает.
И тут возникает довольно забавная картина. Есть убеждение, что необходимо контролировать свои мысли, но мысли контролировать не получается. Тревога раскручивается. И тут люди начинают использовать техники, которые для них не предназначены. Переключают внимание, ищут утешение, кричат "стоп", щипают себя, критикуют, пытаются быть рациональными. Но это никаких результатов не приносит. Нельзя контролировать то, что вы не можете контролировать.
И так ли ужасны и опасны мысли? Так ли они ненормальны? Открою вам секрет, все люди думают похожие мысли. У всех у нас возникают странные, отвратительные, мерзкие, плохие идеи и фантазии. У всех людей хотя бы раз возникала мысль кинуть кого-то под машину, а вдруг они перережут семью, а что бы было, если бы у них был секс с родственником/начальником/другом/прохожем/кем угодно. А вдруг они кинут кирпич в окно, а вдруг они сойдут с ума, а вдруг их дети заболеют, а также пожелание смерти своим родственникам, детям, близким, коллегам, друзьям и тд. Разница в том, что обычные люди относятся к мыслям как к мыслям. Да у меня возникла какая-то мысль и что дальше? Они не фиксируются на ней и не пытаются ее задавить, убрать. А вот люди с ОКР придают своим мыслям большое значение и пытаются их контролировать. Еще бы контроля не было, учитывая, что они воспринимают свои мысли как то, что обязательно приведет к ужасным последствиям.
Также люди с ОКР боятся, что их переполнят негативные эмоции и из-за этого они выйдут из-под контроля, что приведет к серьезным последствиям. От сюда и боязнь испытывать гнев. "А вдруг я разозлюсь и кому-нибудь наврежу"
В общем, метафора ОКР - как я буду плохим. Как я буду плохим, если потеряю контроль. Как я буду плохим, если мои мысли окажутся реальностью. Как я буду плохим, если не буду соответствовать идеалу и тд. Отсюда идут и страхи. Страх своих мыслей, потери контроля, сумасшествия, убийства своей семьи, ошибок и тд. Ведь это все приводит к тому, какой человек неправильный и плохой. А таким быть нельзя. Нужно быть хорошим мальчиком или девочкой.
#окр #невроз #тревога #тревожность #навязчивость #навязчивые мысли #всд #психология #кпт #страх