Прежде, стоит понять, что такое страх и, что из себя представляет тревога.
Тревога – это отрицательная эмоция, выражающая ощущение неопределенности и ожидания негативных событий. В отличие от страха, тревога обычно неосознаваемая. Страх конкретен, то есть страх, как правило, имеет свой объект «я боюсь змей, мышей, боюсь высоты».
Какая она и для чего нужна
Тревога может быть нормальной: например, тревога за больного родственника (здоровая реакция на нездоровую ситуацию).
Тревога может быть невротической (патологической), когда начинает затруднять выполнение социальных функций, мешает жить.
Тревога играет роль «защитного механизма», то есть оберегает нас от потенциально опасного поведения.
Когда ситуация развивается иначе, чем мы предполагаем, по негативному сценарию, и мы не можем влиять на события, у нас возникает страх, а точнее страх и тревогу вызывают автоматические мысли, те мысли, которые возникают первыми, бессознательно и спонтанно.
Например, страх потери близкого (любимого) человека.
Что дает нам эта мысль, как влияет на нас и какой эффект мы получаем от этой мысли: трудности с засыпанием, раздраженность, срывы на близких, сниженное настроение и снижение самооценки и т.д.
Подобные мысли наносят нам исключительно вред. Полезно ли так думать? Конечно же нет, но думать по другому нужно научиться.
5 шагов к вере в себя
Так какие же шаги стоит сделать, чтобы изменить свое отношение к ситуации:
1. Обдумываем, включаем прагматизм, меняем мысли, которые так негативно на нас влияют «если мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить отношение к ней»;
2. Проверяем мысли на достоверность – собираем факты, записывая их. «Он задержался на работе, флиртует с коллегой, пошел в бар с друзьями»;
Опровергаем, что наша мысль не верна. «Сейчас у него на работе отчетный период и он загружен, флирт – это не измена, это нормально, у него ответственные друзья, я знаю где он, доверяю ему»;
В первую колонку записываем факты, во второй их опровергаем. Данным способом мы снижаем интенсивность эмоций, тревожность и страх.
3. Представим наихудшее и наилучшее развитие событий.
Доводим до катастрофы, прочувствуем самый плохой сценарий. Он изменяет, мне будет больно, придётся расстаться, я останусь одна, я никогда не найду такого как он.
Декатастрофизация. Наши отношения в тупике, я давно хотела расстаться, отдохну и уделю время себе, займусь переменами в жизни, найду партнера мечты.
Всегда нужно понимать, в различных обстоятельствах некоторые события могут быть как правдой, так и нет.
В случае расставания, безусловно, вы столкнётесь с тяжелыми переживаниями, но какова вероятность, «что вы никогда не найдете себе партнера» и что этот партнер окажется не менее достойным прежнего?
Подобные крайности расширяют наше сознание.
4. «Совет друга». Смотрим на ситуацию со стороны. Представьте, что ваш друг оказавшейся в такой же ситуации и просит у вас совета. Посоветуйте, как быть в этой ситуации вашему другу. Озвучьте себе этот совет.
Данная техника снимает тревожность.
5. Осознаем неопределенность жизни вообще. Даже тогда, когда мы все распланировали, мы не всегда можем все контролировать, ведь в нашей жизни постоянно возникают неопределенности.
Однако мы постоянно сталкиваемся с неопределенностью, у нас есть опыт жить с тем, что не входит в наши планы.
Мы не всегда можем изменить ситуацию, но мы в силах увидеть ее более объемно, разносторонне, отнестись к ней более реалистично. Пользуясь таким планом, мы перестанем переоценивать ситуацию и недооценивать себя, у нас есть ресурсы, знания, опыт, связи, друзья, близкие чей опыт нам тоже может помочь, это то, на что мы можем опереться в самые трудные моменты жизни.
Изменив мысли, снизив тревогу, нам станет легче принимать решения, не разрушать себя переживаниями и не принимать решений, о которых мы в последствии можем пожалеть.
