Движение улучшает осанку и прокачивает мышцы торса.
Индийские отжимания популярны в странах востока, где используются в качестве лечебной гимнастики. Это упражнение можно считать базовым, ведь оно нагружает большие группы мышц. Индийские отжимания просты в выполнении, поэтому подойдут как новичкам, так опытным атлетам.
Содержание статьи
- Польза индийских отжиманий
- Техника индийских отжиманий
Польза индийских отжиманий
Основа упражнения — классические, но модернизированные отжимания. Индийская версия отжиманий прорабатывает все тело из-за необычных движений, которые умещаются в одно упражнение.
В индийских отжиманиях в классической фазе нагружаются мышцы рук, трицепса, груди и даже спины. Также активно работают мышцы пресса и распрямляется позвоночник, что способствует улучшению осанки.
Кроме того, постоянная смена положения корпуса в упражнении разгоняет кровь и стимулирует работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. А также избавляет от процессов застоя крови в малом тазу, что очень полезно для мужского здоровья.
Техника индийских отжиманий
- Встаньте в планку, ладони поместите строго под плечевыми суставами.
- На выдохе согните локти и прижмите их туловищу. Опустите грудь, но не касайтесь пола. Линия тела остается прямой.
- На выдохе выпрямите локти и туловище, не касаясь тазом и бедрами пола.
- Таз поднимите вверх, не сгибая локти или колени. В верхней точке тело принимает позу горки.
Читайте также:
Тренируйся как Джеки Чан: невероятный комплекс упражнений, который прокачает все тело
Как тренируются заключенные в тюрьмах: «колода боли» и 132 отжимания за минуту