Причин возникновения отеков очень много - гормональные заболевания, лимфостаз, неправильный образ жизни, побочные явления приема КОК и т.д. Чтобы устранить отеки, нужно выяснить, из-за чего они возникают. Разберем основные причины:
⠀
1. Недосып в течение 2-3 недель.
Если вы систематически недосыпаете, а потом в один прекрасный день ляжете спать и отоспитесь - встанете с максимально отечным лицом. Гормоны сна/бодрствования/стресса перестают работать как слаженный организм и функционируют сами по себе. Лечение простое - нормализуйте режим.
⠀
2. Ночные походы к холодильнику.
Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариваем тяжелой пищи. Если ваш поздний ужин - это не просто легкий перекус, а полноценный ужин - утром ждите отеки. Решение - есть за 3-4 часа до сна.
⠀
3. Сладкое в вечернее время.
Сюда относятся не только непосредственно сладости, но и сладкие ягоды/фрукты. Любите поесть на ночь арбуз или черешню - получите отеки на утро. Виной всему скачки инсулина, который задерживает воду в организме.
⠀
4. Молочные продукты на ночь.
Они так же вызывают скачок инсулина, так как имеют высокий инсулинемический индекс.
5. Выход из низкоуглеводной диеты.
Если вы долгое время ограничивали себя в углеводах, а потом похудев, вернули их, ждите прибавки от 2 до 5 кг на весах. Это углеводы впитывают водичку, которая задерживается в организме, вызывая отеки.
6. Избыток жидкости в рационе.
Это не только вода, сюда входят жидкие каши, супы, чай, соки и т.д. Если в вашем рационе много такой пищи - отеки могут возникать по данной причине. Если вы здоровы, воду можно не ограничивать.
7. Избыток соли в еде.
Соль удерживает жидкость в организме. Если вы любите посолёнее и при этом регулярно отекаете - уменьшите ее количество.
8. Недостаток белка в рационе.
Если вы едите меньше 30% белка, организм "распихивает" по мышцам воду, отсюда и отеки.
А вы страдаете отеками? Нашли в списке свою причину?