Чем моложе организм, тем больше у него ресурсов на восстановление после стресса и нагрузок. С течением времени замедляются все процессы. Неполное восстановление грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Как понять, что организму требуется восстановление? Для этого необходимо проанализировать некоторые показатели:
1. Вариабельность сердечного ритма.
Это разница между интервалами сердечных сокращений при вдохе и выдохе. Для его измерения используется сложная формула, полученный результат обозначают как SDNN. В норме он должны быть более 100 мс. Если этот показатель меньше, значит частота сердечного ритма высокая и организм находится в состоянии стресса.
Определить значение показателя можно либо с помощью холтер-мониторинга либо с помощью современных гаджетов - умных часов, фитнес-браслетов. Однако доступен такой метод не всем, так как только дорогостоящие модели снабжены необходимыми датчиками, а холтер-мониторинг сложно назвать дешевым исследованием.
2. Сила сжатия кисти.
Это простой и доступный способ определения степени восстановления организма. Можно определить силу сжатия кисти с помощью обычных напольных весов. Достаточно лишь применить силу и посмотреть, сколько килограмм вы можете выжать рукой в спокойном состоянии и на следующий день после перенесенного стресса или нагрузки. Отклонение более 20 % говорит о том, что организм еще не восстановился. К примеру, в спокойном состоянии вы можете выжать 20 кг, а на следующий день после интенсивной тренировки - 15 кг. Скорее всего, вы перетренировались. То же самое со стрессом.
3. Толерантность к углекислому газу.
Для определения этого показателя проводится специальный тест. Он очень точный, но трудоемкий. Для проведения теста выберите удобный момент, когда вы будете находиться в состоянии покоя и неспеша проведите его. Наберите полную грудь воздуха, а затем начните выпускать его так, будто у вас во рту соломинка. Засеките время с помощью секундомера и посмотрите, сколько времени займет полное опорожнение легких. Выдыхать воздух нужно до упора, когда его совсем не останется. Если время составит менее 30 секунд, значит организм не восстановился, 30-60 секунд - организм более-менее восстановился, более 65 секунд - организм полностью восстановился. Если выдох длится более 80 секунд - значит организм отлично подготовлен к нагрузкам. Почему тест трудоемкий? Потому что для интерпретации результатов необходимо не просто единожды измерить показатель толерантности к углекислому газу - нужно вести дневник наблюдений и отмечать отклонения от своей собственной нормы. Если в какой-то день показатель упадет на 15-12 % от ближайших - значит ваш организм находится в состоянии стресса и требует восстановления.