Многие из нас мыслят стереотипами и шаблонами, которые часто мешают в жизни. Например, временные трудности воспринимают как черную полосу, которая никогда не закончится, а нового сотрудника, данного в помощники – как очередную трату нервов и т.п. На самом деле на это все можно и нужно смотреть иначе. Там, где одни видят проблемы, другие находят возможности.
В переводе с английского «frame» означает «рамка». Слово «reframe» звучит как «вставить в новую рамку». Метафорически, если картине сменить рамку, она обретет другой вид, т.е. ситуация – та же, а восприятие – другое.
Рефрейминг в психологии – это весьма эффективный прием, при котором человек всесторонне рассматривает травмирующую ситуацию.
Главные цели метода – изменение восприятия, переосмысление, расширение границ и анализ события с иной стороны/ракурса. А это, как минимум:
• Активизация личностных качеств,
• Раскрытие творческого потенциала,
• Позитивное мышление,
• Адаптивность, стрессоустойчивость, гибкость,
• Улучшение психологического здоровья.
Уволили с работы? Значит появилась возможность найти другую, обучиться новой профессии или пройти курсы, закончив которые вы можете понять, что наконец-то нашли дело вашей жизни. Таким образом вчерашняя трагедия превращается в шанс, дарованный судьбой. У медали две стороны, попробуйте увидеть ситуацию более объемно.
Для переоценки происходящего и интерпретации проблемы по-новому, подискутируйте с собой:
- Что эта ситуация открыла для меня?
- Какую выгоду я могу извлечь?
- Какие уроки могу вывести?
- Чему учит эта ситуация?
- За что я благодарен этому событию?
- От чего эта ситуация оберегает/освобождает меня?
Задумайтесь, если поменять угол зрения, сконцентрировать внимание на прочих аспектах и взглянуть на ситуацию по-другому, то в ней можно раскрыть новые грани. Изменится сам смысл и тогда проблема может превратиться в пустяк, творческую задачу или новые перспективы… Кроме этого изменится и поведение: появится альтернатива, возможность выбора.
Учитесь искать плюсы даже в самых негативных событиях, только вы выбираете то, как к ним относиться. Счастье в ваших руках!
© А.А. Михалева, 2022
Любое использование или копирование материалов допускается только с разрешения правообладателя и с указанием ссылки на источник.
* Прочесть статью вы можете также в психологической газете «Золотая Лестница». Ссылка на публикацию: https://psygazeta.ru/rubriki/samorazvitie/1828-refrejming-chto-eto-takoe-i-kak-ego-primenyat-v-zhizni.html