#асаныкундалинийоги Как выполнять: Лучше всего в этой позе дышать Дыханием Огня, так эффективнее будут тренироваться мышцы брюшного пресса, и укрепление Пупочного центра произойдет быстрее. Важно: для того, чтобы поднять голову, нужно обязательно поднимать грудь и сначала сделать Шейный замок, чтобы избежать чрезмерного напряжения шейных мышц (одна из ошибок). Также важно удерживать Корневой замок, чтобы таз был плотно прижат к полу и мышцы нижней части спины не напрягались чрезмерно. Если выполнять асану сложно, то в качестве альтернативы, можно рекомендовать подложить руки под ягодицы, чтобы поясница и крестец оставались прижатыми к полу. Также поначалу можно сгибать ноги в коленях для удержания ног на высоте. Благотворные эффекты:
#асаныкундалинийоги
Как выполнять:
- Ложимся на спину, ноги прямые, пятки вместе, носочки тянем вперед. Таз и крестец плотно прижаты к полу, втягиваем Корневой замок (напрягаем мышцы ануса, половых органов и нижнюю часть живота), поднимаем ноги на высоту 15 см от пола
- Подтягиваем Шейный замок (тянем подбородок к яремной ямочке), приподнимаем грудь и поднимаем голову на 15 см от пола.
- Взгляд направлен на пальцы ног. Разворачиваем ладони к бедрам, но не прижимаем, а вытягиваем руки вдоль тела
Лучше всего в этой позе дышать Дыханием Огня, так эффективнее будут тренироваться мышцы брюшного пресса, и укрепление Пупочного центра произойдет быстрее.
Важно: для того, чтобы поднять голову, нужно обязательно поднимать грудь и сначала сделать Шейный замок, чтобы избежать чрезмерного напряжения шейных мышц (одна из ошибок). Также важно удерживать Корневой замок, чтобы таз был плотно прижат к полу и мышцы нижней части спины не напрягались чрезмерно.
Если выполнять асану сложно, то в качестве альтернативы, можно рекомендовать подложить руки под ягодицы, чтобы поясница и крестец оставались прижатыми к полу. Также поначалу можно сгибать ноги в коленях для удержания ног на высоте.
Благотворные эффекты:
- при регулярном выполнении Позы Натяжения укрепляется Пупочный центр
- активизируются нервная, пищеварительная, репродуктивная системы
- тренируется выносливость и сила воли