Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с сыром и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 70г (3 куска)
- творожный сыр - 44г
- твёрдый сыр - 45г
- помидор - 44г
КБЖУ: Ккал 413 Б 17 Ж 21 У 38
Сейчас я завтракаю бутербродами из чёрного хлеба "Стройный рецепт" и сегодня у меня они с сыром и помидором. Все куски хлеба я сначала смазала творожным сыром, затем на два из них сложила сыр, на третий - помидор. Все это, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: куриный супчик с вермишелью, кусочек хлеба
- куриный суп - 527г
- хлеб "Стройный рецепт" - 27г
КБЖУ: Ккал 268 Б 12 Ж 7 У 37
Я как великий любитель различных супов готовлю их довольно часто - это и вкусно и для фигуры очень полезно :) Сегодня у меня на обед легкий куриный супчик. Готовится он совершенно без жарки и с любыми вашими любимыми овощами, я очень люблю добавлять в него болгарский перец, получается очень вкусно! К супу конечно же кусочек хлеба :)
Перекус: арбуз и сливы
- арбуз - 455г
- сливы - 181г
КБЖУ: Ккал 206 Б 4 Ж 1 У 47
На перекус сегодня у меня сезонные ягоды и фрукты, всего понемногу: арбуз и сливы :)
Ужин: минтай, овощной салат
- минтай - 154г
- огурец - 100г
- помидор - 170г
- петрушка - 17г
- подсолнечное масло - 10г
КБЖУ: Ккал 267 Б 27 Ж 13 У 11
Любая рыба - это прекрасный источник белка и отличный вариант на ужин! У меня сегодня - минтай, но можно использовать абсолютно любую рыбу, смотрите по вашим финансовым возможностям (минтай очень дешевая рыба). Готовлю я её в духовке, либо на сковороде без масла (если тороплюсь). К рыбке делаю овощной салат из огурцов и помидоров с зеленью и нерафинированным подсолнечным (или оливковым) маслом.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пппитание #ппменю #худеемвместе #худеемвкусно #ппрецепты #менюдляпохудения #менюнадень #рационпитания #рациондляпохудения #похудение