В чём счастье? Вопрос, который задаёт себе каждый. Действительно, много изучено на эту тему. Существуют рекомендации психологов о том, что важно соблюдать баланс "надо - хочу - важно", думать о своей реализации, строить семью, стремиться к благополучию, находить время для отдыха, выбрать деятельность, которая будет приносить пользу обществу и радость Вам и следить за своим эмоциональным состоянием.
Зарубежные исследователи пошли дальше и вывели формулу счастья. В оригинале она выглядит так:
H=S+C+V
где, H = Happiness - счастье, С = Genetic happiness set - уровень генетического счастья, V = factors under voluntary control - фактор выбора, C - Circumstances - обстоятельства.
В 20 веке, психологи делали основной акцент своей исследовательской деятельности на патологии, виктимологии и психических заболеваниях. На каждую сотню статей о заболеваниях психики, приходилась одна статья о психическом здоровье. В результате, человечество знает практически всё о негативных сторонах психики, таких как депрессия, шизофрения и мало о счастье, благополучии и их предпосылках.
В 2000 году, Мартин Селигман и его коллеги начали масштабное исследование в области позитивного эмоционального состояния и счастья, и назвали его Позитивная психология. В 2002 вышла книга "Подлинное счастье" за авторством Мартина Селигмана.
В книге описана формула и даны рекомендации. Давайте кратко рассмотрим составляющие формулы.
H: уровень продолжающегося счастья
Речь идёт не о моменте счастья, а о базовом уровне счастья, который сопровождает нас ежедневно.
Цель исследования научиться поддерживать базовый уровень счастья, не всплески, которые мы испытываем, когда слышим приятные слова, похвалу и другие повышающие наше настроение вещи, а ежедневный фон.
S: генетический уровень счастья, данность от рождения.
Факт: около 50 процентов нашего счастья находится вне зоны нашего контроля потому что зависит от ген, данных при рождении.
Генетика обуславливает уровень счастья и довольства, это - база, с помощью которой мы способны чувствовать себя счастливыми не смотря на обстоятельства. Эта база подстраховывает нас в сложные периоды.
Прочность базы разная, кто-то более защищён, кто-то менее, но проанализировав своё окружение, Вы сможете легко найти представителей с самым разным уровнем.
C: жизненные обстоятельства.
Авторы исследования советуют исследовать свои жизненные обстоятельства, проанализировать, что приносит радость, что её отнимает и действовать следующим образом. Прошу отнестись с поправкой на ветер, потому что подчёркиваю - это заграничное исследование.
1. Живите в богатой демократии стране, а не в нищей диктатуре (сильный эффект) - предлагается осмыслить уровень жизни общества в целом, что не всегда имеет отношение к демократии или диктатуре, уровень дохода, доступ к благам и прочее;
2. Заключите брак (сильный эффект, но, возможно, не причинно-следственный) - речь о стабильности, о чувстве защищённости;
3. Избегайте негативных событий и отрицательных эмоций (только умеренный эффект) - речь о самоконтроле, выборе в пользу отказа от фильмов, картинок, историй в интернете, которые вызывают эмоциональный отклик и расстраивают Вас;
4. Обзавестись богатой социальной сетью (сильный эффект, но, возможно, не причинно-следственный) - расширить круг знакомств, я бы добавила обзавестись знакомыми по интересам;
5. Станьте религиозным (имеет умеренный эффект) - совет из ряда зарубежных реалий, возьми и стань верующим. Как в одном из тренингов личностного роста: "Вы не богаты, потому что не решили стать богатым". Религия, вера это сокровенная потребность, то, что нельзя навязать, к Богу приходят самостоятельно.
Факторы выше призваны улучшить жизненные обстоятельства, в процентах они обеспечивают порядка 10-15 % от общего уровня счастья.
Авторы подчёркивают, что излишняя концентрация на материальных благах, на таких аспектах , как цвет кожи, переезд в тёплые края и прочие наши хочу - не приносит счастья.
Теперь, давайте поговорим о внутренних обстоятельствах.
V: выборочные переменные
Хорошая новость - эта часть формулы поддаётся корректировке и способна поднять уровень счастья почти на 40 процентов. Три рекомендации:
1. Думайте в позитивном ключе о прошлом: ( Эмоции: гордость, удовлетворённость, безмятежность, радость, я добавила бы - благодарность);
2. Думайте в позитивном ключе о настоящем: (Эмоции: оптимизм, надежда, доверие, вера);
3. Думайте в позитивном ключе о будущем: (Эмоции: радость, спокойствие, поток, удовольствие и жизненный опыт/испытание).
Говоря о прошлом: выбор в пользу простить, забыть, отпустить обиды, недовольство, грусть повысит уровень счастья в разы. Хорошей практикой станет благодарность, можно вести дневник, проговаривать на ночь, медитировать. Всего пара минут и станет проще. Со временем забудутся обиды, потому что благодарность вытеснит их. Станет легко.
Говоря о будущем, практиковать можно состояние потока, когда мы идём на встречу жизни, спокойно принимаем то, что встречается на пути, радуемся подаркам, замечаем закономерности.
Настоящее, которое здесь и сейчас рядом с нами требует от нас максимального доверия. Доверяя себе и другим нам становится легче, интереснее. Делая выбор оценки обстоятельства ежеминутно, отказываемся от негатива, радуемся хорошему.
Есть общие рекомендации, которые сводятся к радостям, маленьким и большим, к благодарности себе, родным, Богу, жизни, вселенной.
Прочтите книгу, если тема заинтересовала.
Поделитесь в комментариях, возможно у Вас есть своя формула и Вы хотите о ней рассказать.
Подписывайтесь на канал .
Благодарю.
Берегите себя.