Закутаться дома в плед с чашкой горячего кофе, открыть ноутбук и приступить к работе, - это ли не мечта? Ехать или идти утром никуда не надо, выходить на обед тоже, продукты можно заказать на дом. И вот незаметно ты стал заложником собственной квартиры, а количество пройденных шагов в день стремится к нулю. И все ничего, если бы отсутствие физической активности и живого общения не сказывалось на здоровье: физическом и ментальном.
Но это не значит, что надо срочно бежать обратно в офис. Успокойтесь! Сейчас мы расскажем о простых способах, как сохранить свое здоровье и при этом остаться на удаленке.
А вернее сказать, способ один - физическая активность. Причем, он не потребует от вас больших усилий!
Почему ходьба и бег необходимы?
На самом же деле, главное - регулярная физическая нагрузка. А объем не так принципиален. Так, учеными доказано:
- ходьба в течение 2,5 часов в неделю - всего 21 минута в день - может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
- у людей, кто бегает регулярно даже 1 раз в неделю, риск смерти от любой причины на 27% ниже, чем у тех, кто совсем не бегает, а риск сердечно-сосудистой и онкологической смертности снизился на 30% и 23% соответственно. Темп бега и дистанция не имели значения.
- у людей, кто ходят пешком не менее 20 минут в день, не менее 5 дней в неделю, на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто занимается спортом раз в неделю или реже
- люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.
- 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв сравнима с курсом психотерапии.
Как повысить физическую активность дома?
Мы понимаем, что выйти на улицу на пробежку или прогулку не всегда становится возможным. Поэтому оптимальным вариантом для людей на удаленке является покупка беговой дорожки или эллипсоида. Так вы в течение дня легко сможете совершить несколько небольших тренировок, не особо отвлекаясь от рабочего процесса. А для того, чтобы вы точно начали это делать, представляем простой план занятий.
Первые тренировки короткие. Начините с 10-минутной ходьбы или бега во время обеденного перерыва или перед сном. Это ведь совсем не сложно, а за неделю даст вам больше часа физической активности.
Повышайте интенсивность. Когда начнете привыкать к нагрузкам, то стоит начать увеличивать скорость ходьбы.
Перейдите на бег. Начните чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно увеличивайте время тренировки. Но не забывайте восстанавливаться. Например, можно начать с 30-секундных интервалов бега с двумя-пятью минутами ходьбы между ними.
Помните, ваше здоровье - в ваших руках! И мы уверены, что у вас все получится!