Когда высокочувствительный человек волнуется, это отнимает много сил. Прожить и успокоиться своевременно получается не всегда, на это тратится излишняя энергия, которую можно было бы вложить во что-то созидательное. Чтобы не тратить энергии впустую, учитесь быстро успокаиваться.
Как быстро успокоиться? В случае с ВЧЛ рассчитывать только на волевые усилия не приходится, да и приказы - "Успокойся!" - мало помогают. В какой-то момент даже могут усугубить состояние эмоционального возбуждения. Для саморегуляции необходимо использовать все, имеющиеся у нас ресурсы.
Начнем с эмоций
Чтобы управлять эмоциями, подключаем физиологию. При этом разным эмоциям может помочь разные активности тела.
Что можно сделать, чтобы погасить гнев
- Сжать сильно и резко разжать кулаки несколько раз (сжать на вдох, задержать дыхание - выдох, разжать);
- Поднять (вдох) и резко несколько раз с энергичным выдохом опустить руки;
- Подняться на носки и постучать пятками в пол
Что можно сделать, чтобы погасить панический выплеск
- Приставить руки ковшиком к лицу, закрывая нос и рот, и сделать несколько быстрых и коротких вдохов и выдохов;
- Постепенно замедлять дыхание, опуская руки;
- Закрыть глаза и замедлить дыхание;
- Постучать пятками в пол
Что можно сделать, чтобы снизить нервное возбуждение
- Несколько резких приседаний короткими сериями с остановками в неподвижности между ними. Приседать можно с выкрикиванием звука (любого, например ха)
- Повращать запястья, потереть ладони
- Постучать пятками в пол
Заметьте! Постучать пятками в пол помогает в любом случае. Не забудьте снять каблуки 😊
Подключим энергию
Кроме физиологии, можно воспользоваться практическими навыками энергетической саморегуляции. Чтобы управлять энергией, подключаем состояние.
Что делаем для стабилизации возбуждения энергии (для опытных практиков)
- Выйти из тела и посмотреть на себя со стороны
- Побыть в таком состоянии, пока возбуждение не снизится
Что делать для стабилизации возбуждения энергии для всех остальных (даже тех, кто не в теме)
- Остановить взгляд на одной точке (залипнуть в ней)
- Представить (или вспомнить) что-то очень приятное или вкусное
- Улыбнуться и остаться в этом ощущении, пока беспокойство не пройдёт
Заметьте, для работы с энергией важно наблюдать изменение внутреннего состояния, не мешая процессу 😊
Удачи вам в освоении навыков саморегуляции и управления своими эмоциями. Пишите в комментариях, что у вас получилось. Делитесь своими методами саморегуляции и возможности успокоиться.
Подписывайтесь на мой блог, и мы продолжим общение 👍