Сжечь жир на тренировке: вы достигнете многого и захотите большего

Работа с этими тренажерами поможет вам достичь целей быстрее.

Сжечь жир на тренировке: вы достигнете многого и захотите большего

Не забывайте выполнять в зале многосуставные упражнения. Они задействуют несколько групп мышц, считаются более сложными и помогают сжечь больше калорий. Вот несколько упражнений с использованием тренажеров для развития силы. Включите эти движения в свою фитнес-рутину, чтобы ускорить сжигание висцерального жира.

Содержание статьи

1. Жим ногами
2. Гакк-приседания
3. Гребля

Жим ногами

• Расположитесь на санях для жима так, чтобы ноги были на ширине плеч;
• Выжмите вес вверх;
• Потяните за переключатели, чтобы разблокировать тренажер;
• Опускайте вес, напрягая мышцы;
• Продолжайте поднимать и опускать вес, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
• Выполните 3 сета по 10-15 повторений.

Гакк-приседания

• Поставьте ноги перед собой, слегка развернув их наружу;
• Поднимитесь и нажмите на переключатели внизу, чтобы разблокировать тренажер;
• Опускайтесь, напрягая мышцы (как при обычном приседании), пока бедра не окажутся параллельны платформе или чуть ниже;
• Продолжайте приседать, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
• Выполните 3 сета по 10 повторений.

Гребля

• Сядьте на тренажер для гребли и пристегните ноги;
• Держа грудь высоко, возьмитесь за рукоятку гребного тренажера;
• Выполните толчок ногами и завершите движение, отводя локти назад;
• Перед выполнением очередного повторения проделайте путь вперед, пока рукоятка не коснется тела;
• Вы можете выполнить «спринт» на 500 метров или грести в более контролируемом темпе на 1000-2000 метров.

Еще по теме:

Гребной тренажер или аэробайк: что эффективнее?

Минутная тренировка, которая быстро сжигает жир: удивительный способ похудения от диетолога