Способность успокоиться и сосредоточиться - огромная помощь в любой ситуации. Делюсь с вами способами, которые работают у меня.
Breathe - Дышите! Глубокое дыхание - общепризнанный способ снизить уровень гнева и тревожности, to reduce anger and anxiety. Одна из популярных техник называется трехчастное дыхание, three part breathing: вначале глубокий вдох равен по долготе выдоху, затем, постепенно замедляя выдох, gradually slowing down your exhalation, доводите до пропорции, ratio, 1:2
⠀
Admit - Признайтесь себе, что вы встревожены или сердиты. Осознание чувств позволяет взять верх над ними.
⠀
Challenge_your_thoughts - Подвергайте сомнению собственные мысли. Иными словами, in other words, мыслите критично. Потому что в панике рациональное мышление отключается первым и включается worse-case scenario, худший возможный сценарий. Самое время задать себе отрезвляющие вопросы:
⠀
✧ Is this likely to happen? - Каковы шансы, что это случится?
✧ Is this a rational thought? - Рациональна ил эта мысль?
✧ Has this ever happened to me before? - Случалось ли со мной подобное раньше?
✧ What’s the worst that can happen? How can I handle that? - Каков худший исход? Как я могу с этим справиться?
⠀
Release - Выпустите пар вместе с тревогой или гневом. Повторяющиеся физические упражнения, отжимания, бег, скачки. Но избегайте тех, которые могут усугубить состояние, e.g. punching, избивание груши.
⠀
Visualize - Представьте себя в спокойном состоянии. Эту технику хорошо сочетать с глубоким дыханием. Концентрируясь на цели, к которой вы стремитесь, спокойное состояние, вы быстрее достигнете ее.
⠀
Бонусом расскажу еще один мой любимый способ успокоиться: лепка пельменей. Открыла его для себя в 42 года, и теперь уже не закрою. Меня всегда отпугивала необходимость раскатывать тесто, резать его на кружочки. Но теперь можно купить его готовым, нарезанным, в комбайне смешать ингредиенты для начинки - и дальше неторопливо складывать начинку в тесто, а тесто - в дульку.
⠀
Спустя час такой медитации у вас морозильнике - запас еды на несколько дней, а в душе - спокойствие и умиротворение.
⠀
Делитесь своими способами в комментариях.
#английский язык #фонетика английского #курс английского языка #лексика английского