Упругие красивые ягодицы звезд восхищают и у многих девушек вызывают чувство зависти. Но ведь это отнюдь не подарок природы, а наоборот упорный труд и зависть здесь совершенно неуместна. С помощью всего лишь 15-минутной тренировки можно навсегда убрать жир, целлюлит и качественно прокачать мышцы нижней части тела. Для усиления нагрузки и большего эффекта нужно использовать эластичную ленту.
Как убрать жир с ягодиц и сделать их упругими
Рекомендация тренера: выполняем каждое движение по 4 раза подряд, после каждого круга пауза полминуты.
Читайте: Силовые тренировки для женщин
1. Сумо-приседания с двойными импульсами с эластичной лентой
· Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, эластичная лента должна быть чуть выше колен. Пальцы ног слегка направлены наружу, руки на бедрах или перед собой.
· Медленно опускайте бедра в положение, сидя, сгибая ноги в коленях.
· Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Колени должны быть под углом 90 градусов. В этом положении нужно задержаться на 2–3 секунды, затем медленно вернуться в исходное положение, надавив на пятки и задействуя ягодицы.
· Выполните 8–12 повторений.
Совет: не вставайте слишком быстро. Наибольшую пользу от приседаний дает концентрическое движение вверх. Медленно встаньте, напрягая мышцы ягодиц.
Прием врача маммолога в Таганроге 8 (8634) 36 46 01
WhatsApp +7 918 55 64 601 маммолог.онлайн
2. Ягодичный откат (подключаем эластичную ленту)
· Вокруг голеней обернуть ленту сопротивления, стопы поставить на ширину плеч.
· Сделать вдох, на выдохе отпустить ногу правой пяткой позади себя, важно контролировать чтобы нога была прямой, ступня – согнутой, пальцы ног смотрят вперед.
· Опустить правую ногу, возвращаясь в первоначальное положение.
· Выполните 8–12 повторений, после то же самое с другой стороной.
Читайте: Молочная железа
3. Ягодичный мостик на одной ноге
· Лечь на спину, согнуть одну ногу в колене и поставить стопу на пол ближе к тазу. Вторую ногу поднимать вверх. Руки лежат вдоль туловища.
· Почувствуйте опору стопы, при движении важно не скручивать таз или позвоночник. Тазовые кости должны двигаться в одной плоскости, т.е. одна сторона не должна провисать.
· С выдохом, отталкиваясь пяткой опорной ноги, поднять таз, стремясь выстроить в одну линию позвоночник и бедра. Свободная нога остается на месте и тянется к потолку. Важно напрягать не только ягодичную мышцу, но и пресс, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице и не скручивать тазобедренный сустав.
· На вдохе медленно вернуть таз на пол и продолжать далее.
· Выполнить 8-12 повторений и поменять ногу.
4. Диагональная ходьба – приседание (подключаем эластичную ленту)
· Эластичная лента чуть выше колен, ступни вместе. Голова ровно, взгляд перед собой.
· Согнуть бедра и колени, удерживая при этом колени параллельно с пальцами ног.
· Удерживая бедра на одном уровне сделать шаг вперед и наружу правой ногой. Теперь шагаем левой ногой вперед к правой, возвращаясь в положение приседания.
· Чередовать по 8-12 повторений на каждую ногу.
Читайте: Почему тело удерживает жир? 8 самых распространенных причин
Заключение
Внимательно соблюдайте технику выполнения. Если упражнение дается слишком тяжело, лучше сделайте меньше повторений, но с правильной техникой – эффекта будет больше, чем делать упражнения бездумно только ради количественного показателя. Лучше первое время тренировки проводить напротив зеркала, так можно контролировать каждое движение. Важно понимать, если комплекс тренировок выполнять не правильно – есть риск наоборот раскачать мышцы!
Развитые ягодичные мышцы — это не только красиво, но и полезно. Участвуя практически в каждом движении, они помогают фиксировать осанку, снимают нагрузку с позвоночника, уменьшают риск возникновения болей в поясничном отделе и суставах. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. Но, главное, ваша фигура приобретает изящные очертания и аппетитные формы!
Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге
Клиника работает ежедневно.
г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6
Часы приема врачей – с 10.00 до 16.00.
Суббота - с 10.00 до 13.00
Отдел продвижения - Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru.
Лицензия № ЛО-61-01-003776
Консультация маммолог.онлайн
Консультация венеролог.онлайн
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017Thinkstock.