Достаточно ли жима лежа для развития трицепса? Есть вопрос-есть ответ. В исследовании 2020 года этот вопрос рассмотрели подробно.
Участников поделили на 4 группы.
- Группа "многосуставная" (жим лежа).
- Группа "односуставная" (французский жим).
- Группа "Многосуставная+односуставная" (жим лежа первый, затем французский).
- Группа "Односуставная+многосуставная" (французский жим первый, затем жим лежа).
В третьей и четвертой группе просто различалась очередность упражнений.
В таком режиме испытуемые тренировались 10 недель, по 2 тренировки в неделю. Объем нагрузок был равный, отягощение 80% от 1ПМ, все максимально одинаково в общем.
По итогу вот что вышло. Общее, суммарное увеличение трицепса в группе, где был только жим лежа, было меньше других групп.
Но вот подробности. Выяснилось что жим лежа отлично развивает латеральную головку трицепса. Так же выяснилось что французский жим-плохое упражнение для ее развития.
Однако, для развития длинной головки жим лежа был практически бесполезен. А вот медиальная одинаково подросла во всех группах.
Итак, выводы.
Жим лежа-неплохое упражнение для значительного развития трицепса. У вас хорошо подрастет медиальная и латеральная его часть. Но это абсолютно бесполезно для развития длинной головки трицепса.
Для гармоничного, полного развития трицепса, жима лежа мало. Но точно так же для этого мало и французского жима.
Всем спасибо) Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите t.me/Artem_trener
#тренировки #тренировкарук #спорт #зож #бодибилдинг #фитнес