Всё чаще слышу слова прокрастинация. Но не уверена, что люди произносящие это слово в полной мере понимают, что оно обозначает…
Раньше, такого слова не было, было только слово “лень”. И если человека называли лентяем, это явно имело негативную окраску. Сейчас человека назовут прокрастинатором, и в роде звучит уже не так обидно :)))
Но на самом деле это абсолютно разные понятия!
Сегодня в статье разберем понятия лени и прокрастинации, разберем в чем же между ними разница и посмотрим, как можно бороться и с тем и другим.
Лень- пассивная форма ничегонеделания :). Расшифрую :) Человек ничего не хочет делать и не делает.
Пример: Работнику сказали сделать отчет, но человеку лень и он не хочет этого делать. Отчеты в принципе никто не читает (он об этом знает), да и руководство без особого энтузиазма напоминает об этом раз в месяц.. и после “пинка”, работник все же начинает делать свою работу. В общем, в этой ситуации абсолютно отсутствует стимул. Ему лень этим заниматься и поэтому не делает это.
Причины лени:
- Недостаток мотивации
- Переутомление
- Недосып
- Нарушение в работе щитовидной железы
Прокрастинация- это активная форма ничегонеделания. Т.Е. человек понимает всю важность поставленной задачи и хочет её сделать, но.. откладывает на потом. Вместо поставленной задачи, человек постоянно переключает свое внимание на что угодно, и постоянно откладывает ее в дальний угол.
Прокрастинация ещё является защитным механизмом. Когда человек, что то начинает делать, но терпит поражение за поражением. И мозг в следующий раз говорит “Дружище, тебе оно надо? Вон, смотри, сколько пыли на столе, лучше займись уборкой”. Таким образом наше сознание защищает нас от новых травм.
Пример: Возьмем ту же ситуацию с отчетом. Только немного изменим условия. Работник понимает, что отчет действительно важен и понимает, что его работу будут внимательно читать. Но он не торопиться его делать, ведь перед этим у него есть ряд других задач: выпить кофе, навести порядок на столе, обсудить с коллегой, как прошел его ужин с родителями невесты. В итоге он начинает делать отчет перед самым дедлайном.
Причина прокрастинации:
Конфликт между желаниями.
- Хочу бегать по утрам, потому что хочу быть красивым и здоровым, НО также не хочу вставать слишком рано, да и на улице холодно…
- Нужно прогениралить дома, чтобы не было стыдно перед гостями, НО так много всего нужно убрать и вымыть…
- Мне нужно писать статью, НО так интересно, что пишут в чате…
Вроде и в первом и во втором примере, результаты схожи… Но…В первом случае, человек просто не хотел и не делал, а во втором, он откладывал отчет на потом.
Отличия:
- Мотивация (в лени ее нет, а в прокрастинации есть)
- Тревога (в лени ее нет, а в прокрастинации есть)
- Чувство вины (в лени ее нет, а в прокрастинации есть)
- Стресс (в лени ее нет, а в прокрастинации есть)
- Усталость (в лени ее нет, а в прокрастинации есть)
Итак, с причинами и различиями разобрались :) Перейдем к методам излечения :)
Сначала лень:
- Необходимо усилить мотивацию (если я сейчас сделаю …, то куплю себе … )
- Найти, то, чего реально хочешь (твоя реальная мотивация, ради которой готов пахать)
Прокрастинация:
Сразу скажу, что тут все гораздо сложнее. Так как это больше защитная функция организма, усиление мотивации не поможет. На сегодняшний день есть сотни техник и практик как бороться с прокрастинацией, и их ,условно, можно объединить в 2 группы:
Технические
- Жесткое расписание
- Борьба с отвлечениями
- Правильная постановка задач
- и куча других
Психологические
- Решение внутренних проблем
- Выявление причин прокрастинации
- консультирование со специалистом (психологом)
- Развитие уверенности в себе
- Геймификация
- и очень многое другое, что может предложить вам психолог
Очень важно понимать, что происходит конкретно с вами, так как от этого зависит, как вы будите бороться со своим состоянием.
На сегодня у меня всё. Напишите пожалуйста в комментариях, что чаще вас посещает лень или прокрастинация. Посмотрим кого больше :))
чуткая психология #психология #эмоции #психология человека #психология отношений #психологически #психолог #психологические #семья #консультация #настроение #любовь #семья #отношения #жизнь #лень