Как известно, сон занимает около трети жизни человека.
И во многом он играет определяющую роль: начиная просто от хорошего настроения, заканчивая общим уровнем здоровья. Согласитесь, ведь то, выспались мы или нет, во многом определяет наш день. Поэтому важно обращать внимание на качество своего сна.
Продолжая предыдущую тему, сегодня я подготовил несколько советов, которые помогут улучшить сон.
Продолжительность сна.
Первая рекомендация может довольно банально прозвучать, но спать нужно не менее 7-8 часов. Чем человек старше, тем сна может быть меньше, чем младше — тем больше. Посчитайте среднее время сна за неделю и,если оно не укладывается в данный диапазон, постарайтесь уделять сну больше времени. Однако тут большее значение имеет фаза глубоко сна, ведь именно в этой фазе происходит восстановление организма. Так что по идее вы можете спать и 6 часов, если глубокий сон по продолжительности, как при 7-8 часах. Но стоит понимать, что сон менее 6 часов на регулярной основе довольно негативно сказывается на здоровье.
Чтение.
Если перед сном вы листаете социальные сети или смотрите сериалы, лучше от этой привычки избавиться, так как всё это возбуждает психику, из-за чего сон получается неглубоким.
Вместо этого лучше хотя бы за полчаса до сна открыть книгу. Чтение благоприятно влияет на расслабление мозга, из-за чего сон становится глубже. Особенно полезно читать на ночь какую-либо важную информацию, так как перед сном прочитанное лучше запоминается.
Не есть за несколько часов до сна.
Так улучшаются сразу несколько показателей. Во-первых разгружается пищеварительная система, благодаря чему с утра будете чувствовать себя легче. Во-вторых из-за низкого содержания сахара в крови увеличивается выработка гормона роста, что способствует лучшему восстановлению организма во время сна.
Проветривание
Спите при прохладной температуре. Не стоит слишком охлаждать помещение, ведь это может сократить время сна. оптимальная же температура для сна составляет примерно 18 градусов.
Если сравнивать сон при температуре в условные 18 и 30 градусов, то вы будете менее сонливы днём и начнёте лучше высыпаться именно при 18 градусах. Это связано с увеличением глубокой фазы сна. Также при прохладной температуре наблюдается более быстрое засыпание.
Таким образом мы получаем краткий мануал об улучшении трети жизни, которая прямо влияет на другие две трети.