Как вы уже поняли из прошлых постов, таблетки невроз (панические атаки, тревожное расстройство) не лечат. Так что же делать?
Нужно научится отпускать контроль. Невротик стремится контролировать все вокруг: свое тело, поведение, реакции, события, часто даже близких. Сплошной контроль. Важно понять, что это никак не помогает делать мир управляемым, как раз наоборот.
Отпускать, расслабляться, смотреть на все проще - это главная заповедь.
Один из ваших главных помощников - физическая активность. Я вам рассказывала свою историю, что именно быстрой ходьбой справлялась с приступами панических атак. Снимайте свое напряжение через физику, через ваше тело. Естественно нужен режим дня.
Можно ли обойтись без психотерапевта?
Если у вас есть профессиональные навыки психотерапии и опыт копания в себе, то можно. Но лучше найти специалиста. Это прям от души советую. При хорошей терапии вы избавитесь от невроза примерно за 3 месяца.
Что нужно сделать во время терапии ( по крайней мере именно так я работаю с клиентами):
Невроз представляет собой самую крайнюю точку истощения, выгорание психики, отсутствие ресурсов.
На терапии важно найти способы восстановления ресурсов и максимально поддержать нервную систему и найти баланс. Нужно найти внутренний конфликт. Научится работать со своими реакциями, эмоциями и мыслями. Проработать фоновую тревогу и страхи (чаще всего страх смерти).
Любой симптом - это следствие реакции на ситуацию, которая характерна именно для вас. Поэтому выход из невроза всегда индивидуальный.
В терапии с неврозом проделывается по сути огромная работа: меняются взгляды, переосмысливается полученный опыт, человек учится решать вопросы, которые раньше не мог решать. Личность становится более зрелой и глубокой.
Если говорить о моем опыте, невроз стал для меня отправной точкой для нового витка саморазвития. Я стала очень глубоко понимать как себя, так и клиентов. Если спросить меня, хотела ли я прожить жизнь без опыта невроза, я бы ответила, что однозначно "нет". Невроз может как отравить вам жизнь, так и стать вашим помощником. Именно вы решаете как пройдете этот путь.
Статья написана по материалам бесплатного курса по психическому здоровью.
Курс бесплатный и не ограничен по времени. Будет идти, пока не закроем все темы, который проходит в моем телеграме Присоединяйтесь)
Автор: Сидельникова Валерия Александровна
Психолог, Наставник по саморазвитию
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru