Если у вас нет мотивации выполнить задачу или даже приступить к ней, подумайте о возможных причинах ваших трудностей.
Разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.
Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или для любой ситуации.
Проведите несколько экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь целей.
Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию
Вы можете обмануть себя, изменив своё поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.
Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в ожидании мотивации, начните двигаться. Возможно, вы обнаружите, что действия повысят вашу мотивацию, и вам будет легче продолжать.
Поэтому спросите себя: "Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?"
Аргументируйте противное
Вы, возможно, придумали очень много причин, по которым вам не нужно ничего делать. Мысли " это слишком сложно" будут держать вас в тупике.
Попробуйте найти все причины, по которым вы можете добиться успеха.
Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра.
Есть шанс, что все может сложиться лучше, чем вы ожидаете.
Используйте правило 10 минут
Если вы боитесь что-то делать - у вас и не будет мотивации для этого.
Правило 10 минут может помочь вам начать.
Дайте себе разрешение бросить задачу через 10 минут.
Когда пройдёт 10 минут, спросите себя, хотите ли вы продолжать или бросить.
Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.
Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью. Однако, как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.
Соедините неприятную задачу с чем-то, что вам нравится
Ваши эмоции играют важную роль в уровне мотивации.
Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание что- то сделать пострадает.
Поднимите себе настроение, добавив немного веселья.
Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания.
- Слушайте музыку во время бега.
- Позвоните другу и поговорите, пока вы убираете дом.
- Зажгите ароматическую свечу, пока работаете за компьютером.
- Арендуйте роскошный автомобиль, когда вы путешествуете по делам.
- Пригласите друга выполнять с вами поручения.
- Включите любимую передачу, пока складываете белье.
Просто убедитесь, что ваше веселье не повлияет на вашу производительность.
Управляйте своим списком дел
Трудно чувствовать себя мотивированным, когда очень много дел.
Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, чтобы все сделать, вы можете и не пытаться ничего делать. Определите, не слишком ли он длинный. Если это так, избавьтесь от несущественных задач.
Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день.
Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их в начало.
В результате вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы приступить к работе.
Вознаграждайте себя за работу
Однако убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши усилия.