Одна из составляющих крепкой внутренней опоры, дающей уверенность в себе - это наша вовлеченность в события собственной жизни.
Казалось бы, на первый взгляд, мы и так вовлечены в свою жизнь, как иначе то? Но подумайте, сколько дел вы выполняете на автомате? Как часто вы полагаетесь на волю случая избегая принятия решений?
Предлагаю разобраться.
Что же такое Вовлеченность и как она помогает в укреплении самооценки?
Вовлеченность или другими словами - осознанное, активное участие в происходящих событиях. Проявляя активность в разных жизненных ситуациях мы сохраняем ощущение власти над своей жизнью. Понимаем, что наша жизнь не просто как-то происходит сама собой, а мы ее действительно проживаем. В результате, это дает нам уверенности в своих возможностях, в том, что наши действия в итоге обязательно приведут к нужному нам результату.
Благодаря вовлеченности мы наполняем нашу жизнь смыслами.
Важно! Не следует путать "здоровую" вовлеченность с импульсивным поведением. Быть вовлеченным не значит постоянно что-то делать, хвататься за все подряд. Действия ради действия не приведут ни к какому результату кроме выгорания.
Вовлеченность - это тренируемый навык и, в первую очередь, достигается через умение прислушиваться к себе, а так же замечать, что происходит и вокруг нас. А наши чувства и эмоции позволяют нам определить на сколько важно то, что мы сейчас делаем, в правильном ли направлении движемся.
Как же повысить степень своей вовлеченности?
Предлагаю вам несколько простых техник:
- Ведение дневника событий. Например, каждый день перед сном записывайте основные события прошедшего дня, свои эмоции по отношению к ним и свои действия которые способствовали возникновению этих событий. Так вы научитесь замечать свое влияния на вашу жизнь.
- "Сканирование тела". Это упражнение можно выполнять в течение дня. Желательно выбрать для этого подходящее спокойное место, где можно будет расслабиться. Закройте глаза и мысленно просканируйте свое тело от макушки до пяток на предмет любых ощущений. Прислушайтесь и к своим эмоциям в этот момент. Благодаря этому упражнению вы научитесь более чутко относиться к своим ощущениям и быстрей реагировать на изменения в своем состоянии.
- "Осмотрись" Просто посмотрите вокруг, обратите внимание на предметы и обстановку вас окружающие. Посмотрите в окно. Выберите первые попавшиеся 3 предмета - изучите их (какого они цвета, какие эмоции, мысли они вызывают?). Это упражнение потребует всего 5 минут. Выполнять его можно в любом месте и в любое время. Можно поставить себе "напоминалку" на телефон и практиковать в тот момент, как прозвонит будильник. Так вы выработаете навык замечать происходящее вокруг вас.
"А что делать если у меня совсем нет сил во что-то вовлекаться? Хочется поскорее сделать все дела и просто отдыхать."
В первую очередь, если вы находитесь в не ресурсном состоянии, следует подумать о восстановлении энергии, об отдыхе.
Однако, хочу заметить, что отдых - это тоже вид деятельности, куда также можно и нужно вовлекаться. Осознанный отдых позволяет восстановить ресурс в разы быстрей.
Как бы вы оценили свою вовлеченность? Замечаете ли вы свое влияние на свою жизнь?
Знакомы ли вам ситуации, когда сил на активные действия нет? Как вы с ними справляетесь?
Если вам кажется, что в вашей жизни от вас ничего не зависит или вы не можете найти сил на активные действия - записывайтесь на консультацию. Мы вместе разберемся со сложностями и найдем подходящий вам способ повысить свою вовлеченность.
Автор: Светлана Дударева
Психолог, Самооценка и целеполагание
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru