Традиция делить упражнения на "мужские" и "женские" оправдывает себя примерно в той же мере, что и аналогичная классификация бритвенных станков, шоколадок или шампуней - то есть имеет смысл разве что в качестве рекламного хода. Однако, в отличие от перечисленных выше предметов, применительно к тренировочному процессу все может оказаться гораздо менее безобидно.
"Женские" тренировки
Казалось бы, то, что любой мышечный дисбаланс - явление во всех отношениях нехорошее, является совершенно очевидным фактом. Однако же, если суровые качки мало-помалу пришли к тому, что тренировка ног идет исключительно на пользу дела (в самом деле, пресловутый "культурист на тощих ножках" сегодня встречается, разве что, в народном фольклоре), то среди посетительниц того же самого зала встает противоположная проблема: тренировочный процесс доброй половины из них нацелен исключительно на ягодицы, практически полностью игнорируя плечевой пояс.
Довольно предсказуемым результатом этого становится то, что фигура приобретает довольно характерные черты в виде гипертрофии нижней половины тела и тщедушных, как куриные крылья, ручек, зачастую неспособных выжать собственный вес иначе как с колен.
Девочка тоже должна уметь отжиматься, подтягиваться на турнике и поднимать всякие тяжести - хотя бы потому, что последнее ей так или иначе придется делать, скажем, разгружая пакеты из супермаркета.
По моему мнению, красивым является здоровое, гармонично развитое тело (посмотрите на женщин, выступающих на соревнованиях по Кроссфиту), а не отдельно взятые его части на фоне минимальной общей физической подготовки. Впрочем, о вкусах не спорят.
Если же упомянутый плечевой пояс и подвергается какой-то нагрузке, то, опять же, в большинстве случаев это делается с такой осторожностью и столь маленькими весами, что это было бы даже забавно, если бы не было так грустно.
Если бы от пары сгибаний рук с мало-мальски тяжёлым предметом у всех вырастал бы огромный бицепс, то мы бы не наблюдали такого количества людей, тщетно стремящихся эту массу нарастить, ровно как и изобилующей индустрии предназначенных для этого добавок. Загляните на какой-нибудь тематический форум и почитайте, на какие ухищрения идут бодибилдеры, чтобы добиться минимальной гипертрофии рук, плеч или груди, после чего делайте выводы насчет того, каковы ваши собственные шансы обрести не в меру мощный плечевой пояс.
(Напоследок добавлю, что тенденция к мышечной гипертрофии верхней половины тела у женщин вообще уступает мужской, что ложится еще одной увесистой гирькой на чашу весов.)
"Мужские" тренировки
Но у всего есть своя оборотная сторона. Худший из кошмаров доброй половины суровых бородатых качков из зала - оказаться застигнутыми врасплох в позе собаки мордой вниз или, боже упаси, на четвереньках. Поэтому растяжка зачастую не выполняется вовсе. Результат довольно предсказуем - жесткие мышцы, проблемы с мобильностью вплоть до невозможности поднять выпрямленные руки вверх, и, как закономерное следствие из этого, повышенный риск всяких нехороших травм.
Многие из них также очень не любят кардио, ссылаясь на то, что это препятствует набору мышечной массы, из-за чего при всех их силовых рекордах аэробная выносливость, т.е. способность выдерживать продолжительные низкоинтенсивные нагрузки, стремится к нулю.
Наконец, небезызвестный факт заключается в том, что мера вашей брутальности находится в прямой зависимости от количества блинов на штанге, что подталкивает откровенно неподготовленных к такой нагрузке новичков лезть под несоразмерно тяжелую штангу.
Поэтому я призываю, в первую очередь, думать своей головой и руководствоваться тем, что идет на пользу вашему собсвенному здоровью, вашим собственным задачам и целям. Понятно, что рабочие веса у женщин по-прежнему будут меньше мужских, скорее всего, при равном тренировочном объеме женщина поднимет меньше и пробежит медленнее, нежели ее товарищ по тренировочному процессу, соблюдающий точно такой же режим нагрузок - и все же, между ними нет такой уж непреодолимой пропасти, не позволявшей бы выполнять одни и те же упражнения. Разница в масштабе, а не качестве.
Примерно этим принципом я руководствуюсь в написании этого блога. Все, что я пишу касательно тренировок тренировок, питания и работы над собой в целом, рассчитано не на мужчин или женщин, а на людей в целом - без фитоняшества, розовых соплей и руководств по округлению пятой точки. Если же и вам близок подобный подход к физическому развитию, то добро пожаловать на канал.
До скорых встреч!