Расскажу историю проблем с тазобедренными суставами у одной 35-летней женщины по имени Марина. Уже много лет она довольно успешно занималась сидячей работой. Писала уникальные тексты для сайтов, а ещё занималась видеомонтажом и подрабатывала дизайнером. И с некоторых пор у неё стали болеть #тазобедренныесуставы . Особенно - верхняя часть передних сторон бёдер.
Марина не знала, что именно там располагается подвздошно-поясничная мышца. И при долгом сидении эта мышца неизбежно укорачивается, потому что места её крепления к костям значительно сближаются. А ещё в сидячем положении растягиваются большие ягодичные мышцы. Растягиваются и слабеют.
Такой дисбаланс значительно усиливается, если человек долго сидит на корточках, и потом не компенсирует это специальными упражнениями.
Когда Марина попробовала ходьбу и бег для укрепления мускулатуры и улучшения самочувствия, ей почему-то стало не лучше, а хуже. Через несколько дней интенсивной ежедневной ходьбы и бега на стадионе тазобедренные суставы стали иногда щёлкать, особенно при резких движениях.
Марина не понимала, что причина - в дисбалансе мышц бёдер. Укороченная поясничная мышца смещала бедренные кости вперёд, а ослабевшие большие ягодичные не могли их удерживать от смещения.
Иногда бедренные кости оставались в ненормальном положении довольно долго, и тогда движения в тазобедренных суставах причиняли острую боль, ведь появлялось давление на нервы ног и кровеносные сосуды.
К счастью, Марина обратилась к грамотному специалисту по мануальной терапии, и он отчасти помог, на время вправив подвывихи.
Однако поскольку первопричина проблем (долгое сидение за компьютером без компенсации для мышц) сохранилась, тазобедренные суставы через неделю снова стали щёлкать, смещаясь.
Тогда Марина решила, что надо обратиться к хорошему, дорогому массажисту. Пусть как следует промнет все мышцы ног, а заодно и позвоночник.
Марина где-то слышала, что есть нервные ответвления спинного мозга. Это толстые нервные волокна, который выходят между позвонками в том числе и к ногам. Благодаря нервным волокнам поясничного отдела позвоночника мы можем чувствовать свои ноги, а также управлять ими. И она подумала, что надо заказать специальный массаж спины - авось, и ногам поможет.
Массажист попался сильный, старательный, и после сеанса в спине действительно стало легче. Однако ненадолго. Марина не знала, что те боли в пояснице, которые у неё иногда возникали, обусловлены слабостью мышц брюшного пресса.
Если бы мышцы живота были достаточно сильными, то брали бы на себя часть нагрузки с поясницы во время ходьбы, а также при поднятии и переноске тяжестей.
А ведь никакой массаж не сможет усилить мышцы, для их усиления необходимо чередование расслабления и напряжения. Да, массаж расслабляет и улучшает кровообращение, однако мышечные волокна должны ещё и напрягаться, а это можно обеспечить правильно подобранными упражнениями.
В общем, массаж спины и ног никак не помог решить проблему с тазобедренными суставами. Ни массаж, ни мануальная терапия, ни остеопатия не способны заменить волевое целенаправленное сокращение мышц. Для этого необходимо понимать функции каждой мышцы, и знать нужные траектории движений. Движений бедра, колено, стопы.
Важно научиться двигаться медленно, плавно, и не допуская боли. Лучше уменьшить нагрузку число повторений, чем делать упражнения с болевыми ощущениями. Ведь при боли организм рефлекторно напрягается, появляется лишнее вредное напряжение - и в нервной системе, и в различных мышцах. А резкие и слишком быстрые движения могут вызвать подвывихи или даже вывихи суставов.
Правильные и неправильные упражнения
Как может дальше меняться данная ситуация? Будет плохо, если Марина продолжит расшатывать свои ноги долгой ходьбой и бегом. Ещё хуже - если станет делать много приседаний, прыгать, делать широкие вращения ногами.
В таком случае усилятся боли в пояснице, а также появится нарушения в коленях и стопах. Что касается тазобедренных суставов, то там будет развиваться коксартроз плюс нестабильность. Одни мышцы вокруг них будут всё больше болит, а другие, наоборот, всё больше перенапрягаться и спазмироваться.
И тогда станут перегружаться еще и связки. У них тоже есть предел прочности. И когда связки рано или поздно не выдержат, произойдёт сужение суставной щели. То есть нормальное расстояние между бедренной и тазовой костями сократится, появится чрезмерное давление на хрящевую ткань (вертлужную губу). Боли станут чаще и сильнее, ходить станет всё труднее.
Но всего этого можно не допустить, если научиться грамотно корректировать тазобедренные суставы.
Важно освоить массажные техники для передних, боковых и задних связок, делать специальные упражнения для отдельных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной, поясничной, приводящих.
В частности, Марине требуются специальные упражнения по растягиванию подвздошно-поясничных мышц, и по усилению больших ягодичных.
Всё эти упражнения демонстрируется в большом видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Благодаря этому курсу можно самостоятельно разобраться в устройстве своих суставов, понять работу мышц, научиться их чувствовать и понимать смысл различных движений.
В этом ролике рассказала ещё одна история проблем с тазобедренными суставами, вызванная дисбалансом других мышц:
Если ситуация с тазобедренными суставами сильно запущена, рекомендуется уменьшить или исключить нагрузки, вызывающие боли. Найдите у себя болезненные точки в мышцах вокруг тазобедренных суставов, с помощью массажа (пальцами, мячом) аккуратно, постепенно, с каждым днем уменьшайте болезненность. Это подготовит мышцы сначала к маленьким, а потом и к большим движениям. Если проблемы с суставами появились недавно, массажа и лёгких, простых упражнений может оказаться достаточно.
Но в других ситуациях требуется более тщательная, кропотливая работа со своим телом.
Краткое содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.