Сегодня хочу написать про разминку.
Нужна ли она перед бегом трусцой на небольшую дистанцию?
Я делаю разминку и заминку в сквере перед парком и основную дистанцию пробегаю в парке.
За все два года ни разу не видела, чтобы в сквере кто-то делал упражнения, хотя за эти 10-15 минут мимо обязательно кто-то пробегает.
Собачники, люди, ждущие автобус на остановке через дорогу, и идущие мимо – никто особо не обращает на меня внимание.
Завсегдатаи ко мне давно привыкли, я привыкла к людям и давно не смущаюсь.
***
Разминку делаю с удовольствием!
Давайте разберем, почему разминку делать все-таки стоит.
Вот довольно стандартный призыв Спортмастера:
Важность разминки до и после бега нельзя преуменьшать. Очень важно разогреть мышцы, чтобы избежать травмы, а после тренировки - растянуть.
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать. Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.
Она улучшит кровообращение, разогреет мышцы, сделает их более эластичными и подготовит к нагрузке суставы.
***
Перевожу с сухого занудного на общечеловеческий:
- У меня крайне редко бывают какие-то защемления или ощущения, что я неудобно спала, но когда я добегаю до сквера и начинаю “крутить шею”, то частенько ловлю себя на мысли – хорошо, что я разминаюсь, а то что-то потягивает…
В жизни никто активно головой не крутит и в стороны до упора шею поворачивать не старается, поэтому даже не знает, как приятны ощущения после разминки (полной свободы движения!)
На шею я делаю 4 упражнения по 20 повторов каждое, в одну и в другую сторону, т. е. довольно много уделяю внимания.
Почему?
Потому, что женщины решают миллион вопросов за день, стрессуют, и у 99% шея стабильно зажата.
Спросите себя, нормальный ли у вас кровоток в области шеи, в достаточной ли степени поступает к мозгу кислород?
***
Так же, очень многие поднимают плечи и к 35-45 годам шея просто куда-то исчезает.
У меня тоже есть эта дурацкая привычка.
Поэтому я на каждый счет стараюсь максимально вытянуть шею, максимально повернуть в сторону и аккуратно потянуть.
За два года я вернула себе красивую шею!
При моем маленьком ростике (160 см) это чудесный бонус!
На мне совсем по-другому стала сидеть одежда!
Ну и дальше я перехожу к плечам, рукам, корпусу, ногам…
Разминаю и растягиваю основные суставчики, поясницу…
- Согреваюсь и даже разогреваюсь в любую погоду. Часто снимаю верхний слой одежды.
Многие даже не представляют какой это кайф чувствовать, как разогревается тело на холодном воздухе!
Если вы делаете разминку перед пробежкой дома, попробуйте сделать ее на улице – это чистое наслаждение!
***
Когда я бегала без разминки, первые несколько десятков метров бежать тяжелее, дышать тяжелее, иногда чувствуются мышцы икры или голеностопа.
Когда бежишь после разминки, чувствуешь себя молодой, породистой кобылкой (пардон, если кого-то задевает такое сравнение). Кажется, что готова мчать галопом от забора и до обеда.
Не имеет значения, вышли вы на легкую 20-минутную пробежку или тренируетесь перед марафоном, разминка подготовит организм к нагрузке и обеспечит комфортные ощущения во время бега.
Завтра напишу, зачем я делаю заминку.
***
Если вы случайно наткнулись на мою статью, лайкните, прокомментируйте, а лучше подпишитесь, пожалуйста!
Мой канал очень молодой и Дзен пока показывает статьи очень ограниченному числу читателей.
#женщинабежит #спортзож #бегвпитере #бегсудовольствием #бегаемвместе #женскийспорт #женскийблог #женскийклуб