У вас случается стрессовое событие, вы встревожены весь день. Ложитесь в кровать, а мысли не покидают. Через какое-то время вы понимаете, что давно пора бы уснуть, ведь завтра на работу, по делам, а сна нет. Вы вертитесь в постели - Ну вот, не высплюсь, буду с утра без настроения и разбитым. Вы за всю ночь так и не уснули, а тут уже и будильник - пора вставать. Вы уставший, еле держитесь на ногах, кое-как занимаетесь делами, проживаете день. Вечером, ложась в постель, к вам приходит мысль - Только бы уснуть. А вдруг я опять не усну? Я должен выспаться! Я не могу опять не спать, так быть не должно!
Появляется тревога и страх, которые не позволяют вам уснуть. И теперь каждый вечер, только подумав о сне или даже о постели, у вас появляется тревога и страх - страх бессонницы.
Какие основные ошибки мышления в этом случае:
▶️ у меня не должно быть бессонницы
▶️ если у меня будет бессонница, то я этого не выдержу
▶️ это будет ужасно и невыносимо для меня
Во-первых, с чего вы взяли, что у вас не должно быть бессонницы? А вот она случилась, она есть и ее нужно принять
Во-вторых, кто вам сказал, что вы этого не выдержите? Ваш организм рано или поздно все равно возьмет свое и вы будете проваливаться в микросны, час-два часа в сутки, пусть с перерывами, но вы будете спать. Вам будет сложно, но вы сможете с этим справиться и даже сможете заниматься делами, в полсилы хотя бы, не перегружая себя.
И, в-третьих, бессонница - это плохо, но вовсе не ужасно, не кошмарно и не катастрофично.
Что можно сделать, чтобы восстановить сон?
✅ можно проводить гигиену сна - проветривать комнату, гулять перед сном, убирайте гаджеты за 2 часа до сна, принимайте ванну, делайте расслабляющие медитации.
✅ все описанное выше делайте без судорожного желания - только бы поспать, хоть бы помогло, вот сейчас-то точно усну! Говорите себе - Поможет - отлично, не поможет - ничего страшного.
✅ примите, то что у вас есть бессонница. Не гоните ее, не пытайтесь от нее избавиться во что бы то ни стало и очень срочно. Она уже есть у вас, примите этот факт.
✅ скажите себе - Хорошо, у меня бессонница. Если сегодня ночью я не усну, то ничего в этом страшного нет. Я почитаю книгу или посмотрю фильм, а может быть и сделаю кое-что по работе. Могу пойти прогуляться, все равно не сплю. Или разберу свои вещи на столе, давно было в планах.
Когда ваша тревога снизится, когда уйдет страх перед бессонницей, все нормализуется.
Тут важно добавить, что если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, вы не в ресурсе, вы не в состоянии воспринимать информацию и совсем нет сил ни на что - обратитесь к психотерапевту, так как, возможно, потребуется прием соответствующих препаратов.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704