Я часто пишу о том, как собрать волю в кулак и не сдаться на пути к стройности. Как переживать плато и моменты, когда надо просто делать и не ждать сиюминутных результатов. Но есть и другая ловушка, более коварная.
Когда вы начинаете ощутимо прогрессировать, вас подкарауливают эти хитрые психологические моменты. А именно они сбрасывают с намеченного пути большинство худеющих или набирающих мышечную массу.
Достижения — это прекрасно, но это очередная проверка вас на прочность и если знать заранее, где "стоят капканы", можно бодро пройти этот период и устремиться ввысь с еще большей скоростью.
Приступим к разбору!
Снижение активности
Пока мы ждем первых сброшенных килограммов, мы бросаемся в омут с головой (я надеюсь) и начинаем много двигаться. Пешком по лестнице на свой этаж, постоянные прогулки, новые тренировки и вообще всячески входим в режим "электровеника". Мы вспоминаем фильмы о победителях и тоже тренируемся по полной под мотивирующую музыку.
Что примечательно, пройдя большой путь к своей цели или вовсе достигнув результата, организм врубает режим энергосбережения. Многие просто устают от бешеной гонки, и активность начинает падать.
Коварство в том, что фоном начинает ослабляться диета. Движения меньше, калорий больше и привет. Даже если происходит разбалансировка чего-то одного, происходит перекос. Решите для себя заранее, как вы будете выходить из диеты или делать паузы (если необходимо после ощутимых результатов). В вашем распоряжении 2 показателя — активность и калории. Попробуйте сначала снизить спорт (если хотите отдохнуть), но и немного отрегулируйте питание. Потом наоборот. И выбирайте для себя оптимальный вариант.
Подсчёт калорий в отпуске
Закончив диету, а то и при первых хороших результатах, большинство пускаются во все тяжкие. Начинаются эксперименты с чит-милами, интуитивным питанием и прочими опасными режимами питания. Здесь надо быть очень внимательным. Единицы могут немного расслабиться, а потом вернуться в здоровый режим.
Большинство просто срываются в зажор и портят все результаты диеты. Попробуйте для начала налегать на нежирные углеводы. А также не забывать про норму белка и не превышать 1 грамм жиров на килограмм тела.
В идеале немного отдохнуть и найти более щадящую чем прежде, но в рамках адекватности схему. Хороший вариант — норма белка (1,5-2 грамма не килограмм сухой массы тела у тренирующихся) + 1 грамм жиров на килограмм тела и любые фрукты овощи без особого контроля. Не знаешь что есть, ешь белок и овощи!
Самонадеянность, как враг прогресса
Еще одна ошибка — это прекращение любой дисциплины. Вы наигрались в универсального солдата, вам надоели графики, расписания и дневники питания и вы потихоньку отпускаете хватку. Хорошо, если это немного, в рамках разумного и без серьезных потерь. Но многие в итоге сваливаются в совершенно раздолбайский образ жизни, без спорта, движения, здоровой пищи и осознанности. Вот так не стоит.
Всего нужно в меру. И запомните, что дисциплина, которую выбираете вы сами для своего развития — это не рамки, а свобода выбора.
Опасный режим "можно, если осторожно"
Этот пункт целиком про питание. Увидев в зеркале заветные кубики, мы начинаем позволять себе лишнего. Хорошо, если вы регулярно взвешиваетесь и делаете замеры и при любом плюсе возвращаете себя в колею.
Но часто небольшие уступки в начале, приводят к полному бедламу на длительном промежутке. Также работают и послабления на вечеринках, в гостях и банкетах. "Немного можно" — с этого начинаются все самые печальные зажоры. Помните про разум!
Привыкание к победам
Это самая редкая, но тоже опасная ошибка. Когда мы видим ощутимые результаты, начинается некое самолюбование и включается режим "расслабона". Кто-то, наоборот, становится суровее, кто-то мягче. И тут вот можно излишне расслабиться. В идеале всегда ставить промежуточные цели и достигая одних, прыгать на другие. В этом, как мне кажется, весь кайф жизни — от вершины к вершине.
А в случае с похудением уж точно, целевая цифра на весах — точно не предел мечтаний. Дальше идет работа над рельефом, здоровьем, суставно-связочным аппаратом и дальше по списку. Вам хватит надолго!
Поскольку я разобрал ошибки из своего опыта, а также самые популярные из тех, что подмечал за своими коллегами по цеху, единомышленниками и подопечными, хотел бы услышать и ваши проработанные нюансы.
Наверняка вы замечали, а то и оступались таким образом, что потом приходилось снова наверстывать упущенное. Расскажите в комментариях, что сбивало вас с пути (или сбивает прямо сейчас) в процессе похудения и работы над фигурой и здоровьем в целом.
В конце хочу напомнить, что осознанность — это великий дар человеку. Когда мы перестаем жить в "фоновом режиме" и начинаем по-настоящему знакомиться с собой и окружающим миром, все процессы (от мелких до глобальных) меняются. Если относиться ко всему, и тренировкам с диетой в частности, осознанно, большинство ошибок получится избежать.
Смотрите на мир широко открытыми глазами и будьте здоровы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!