В выходной день вы, возможно, не захотите ничего делать, кроме как лечь в горизонтальное положение и выключиться. Но если вы страдаете от стресса, беспокоитесь по мелочам или чувствуете возбуждение, вы поймете, как трудно просто расслабиться и побыть с собой и своими мыслями.
Если вам трудно ничего не делать, но вы чувствуете себя совершенно измотанным и вымотанным, физические упражнения могут стать лучшим путем к расслаблению.
Мы понимаем, что быть активным и повышать частоту сердечных сокращений кажется нелогичным для достижения спокойствия, но есть много доказательств того, что физическая активность может помочь в борьбе тревогой и депрессией, а также повысить самооценку и чувство благополучия.
Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов – естественных обезболивающих в организме, отвечающих за «кайф бегуна» и чувство расслабления и оптимизма.
Получите максимум от тренажерного зала
Согласно исследованиям, чтобы оставаться здоровым, средний взрослый человек должен выполнять минут 75 минут энергичных и 150 умеренных упражнений в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю. Тридцать минут на беговой дорожке или велосипеде — и вы выполнили почти половину своей нормы. Исследования показывают, что упражнения хотя бы раз в неделю могут помочь при легкой и умеренной депрессии с важным дополнением, что вам должно нравиться это занятие.
Умеренность
Вам не нужно изнурять себя, чтобы поддерживать себя в форме. Умеренная физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать чаще и чувствовать себя бодрее, поэтому быстрая прогулка или несколько кругов в бассейне сделают свое дело. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может повысить умственную активность, энергию и позитивное настроение. Восстановление после коротких всплесков активности может вызвать чувство спокойствия и расслабления.
Йога, медитация и глубокое дыхание
Вам не нужно изнурять себя часовыми кардиотренировками, чтобы справиться со стрессом. Существуют и другие техники, называемые упражнениями на саморегуляцию, которые помогают уму расслабить тело, вызывая состояние спокойствия без напряжения. Упражнения на глубокое дыхание являются одним из примеров этого.
Йога — это также хороший способ задействовать тело, разум и дыхание, как и медитация. Регулярная медитация может перенастроить наш мозг, чтобы он справлялся со стрессом и улучшал концентрацию и спокойствие.
Ставьте реалистичные цели, чтобы избежать выгорания
Если перфекционизм лежит в основе ваших проблем, избегайте таких триггеров, как нереалистичная постановка целей, соревновательные тренировки, хвастовство инстаграммеров и особенно частые взвешивания. Если вы заметили, что перебарщиваете, сделайте шаг назад. Попробуйте тренироваться более осознанно.
Старайтесь работать в своем темпе или ставьте разумные задачи. Если вы пойдете прямо с дивана на здоровенный урок высокой отдачи или даже на урок йоги с кучей супер-гибких перфекционистов, это может подорвать ваш энтузиазм и самооценку.
Знать себя. Хорошо быть новичком, так что не достигайте слишком высокого сразу. Ставьте реалистичные цели и постепенно наращивайте свои способности. Цели могут быть такими: «я буду ходить быстро в течение десяти минут каждый день, увеличивая до двадцати через две недели», «я буду три часа заниматься разными упражнениями в неделю — может быть, йогой, плаванием и пилатесом».
Запишитесь к персональному тренеру, чтобы поставить новые цели. Ведите учет своих достижений.
«Фитнес 365» клуб, в котором Вы можете потренироваться и отлично расслабиться.
Вы можете посетить обширную сетку групповых программ и выбрать тренировку, подходящую именно вам. Или вы можете заявить о своем намерении внести более существенные изменения в образ жизни начав заниматься с персональным тренером.
Йога может облегчить симптомы депрессии благодаря сочетанию упражнений и медитации, а также дыхательных упражнений. Пилатес укрепляет мышцы, а также улучшает гибкость, баланс и координацию. Запишитесь на занятие с личным тренером, чтобы определить свои возможности.