Для обычного спортзала выбор мобильных свободных весов крутится между тремя снарядами: штангой, гантелями и гирями. Сегодня мы бегло взглянем на преимущества свободных весов перед тренажерами, поговорим о сильных и слабых сторонах работы с классическими снарядами, а также научимся их удачно комбинировать.
Итак, что же такое свободный вес? Это снаряд, не имеющий фиксации. При занятиях со свободным весом, помимо динамической работы, тело вынуждено сохранять баланс, координировать движения. Важнейшим преимуществом над тренажерами является работа мышц-стабилизаторов. Они обеспечивают устойчивость частей тела и формируют каркас, позволяющий максимально включать крупные массивы мышц. Ввиду того, что работа с отягощениями всегда лимитирована развитием слабейшего звена, при длительном игнорировании свободных весов с большой долей вероятности этим звеном будут стабилизаторы. Требования к балансу и координации выливаются в развитие техники исполнения того или иного движения, что может стать причиной травм у начинающих атлетов. Однако, при должном внимании к мастерству, работа со свободным весом развивает ваше тело гармоничнее, нежели чем при работе на тренажерах. О достоинствах тренажеров я расскажу в одной из будущих статей. Отличительной характеристикой свободных весов является разница в воздействии на организм. Отсутствие фиксированного положения снаряда заставляет тело подключать к работе большое количество вспомогательных мышц. Чем больше волокон задействовано в упражнении, тем глубже стресс и больше отклик. Этот фактор имеет еще большее значение при натуральном тренинге. Вкупе с универсальностью при работе на любые группы мышц и развитии различных качеств, свободные отягощения являются верным другом спортсмена любого уровня и вида спорта.
Все сказанное актуально для многосуставных упражнений. Переходим к снарядам.
Штанга
+ Позволяет поднимать огромные веса. Равносильной заменой не назвать даже жим ногами.
+ Можно менять нагрузку с наименьшим шагом. Это очень важно при плавной перемене веса или точном расчета предельного максимума и его производных в тренировочном плане.
- Серьезные веса и большие сложности при сбросе отягощения делают работу со штангой менее безопасной.
- Ограничения по амплитуде в рамках культуризма.
Пусть этот скромный список характеристик штанги вас не настораживает. Все преимущества и недостатки свободных весов прямо перетекают к снарядам. Нет смысла повторяться в рамках одной статьи. Мы говорим о непосредственных отличиях снарядов. В зависимости от рода занятий гриф может отличаться жесткостью/мягкостью, диаметром и формой. Вопрос безопасности со штангой полностью решается при работе в силовой раме.
Гантели
+ Независимость снарядов добавляет нагрузку на стабилизирующие мышцы, а тело нагружается симметрично.
+ Увеличенная амплитуда по отношению к штанге.
+ Их легко сбросить, что делает работу с ними более безопасной.
+ Компактность и мобильность делают их обязательными членами домашнего клуба «пыльные гантели».
- Отсутствие гибкости при выборе отягощения. Большой шаг в весе снарядов.
- Ограничение веса. Атлеты уровня выше среднего не смогут дать адекватную нагрузку из-за лимитированной массы гантелей, а также из-за неудобства при работе с их габаритными разновидностями.
Гантели подкупают своей дешевизной, но в отрыве от других снарядов подходят только на начальном этапе для занятий в домашних условиях. В то же время гантели отлично дополняют штангу за счет роста амплитуды и требований к координации, что позволяет развиваться в разы гармоничнее.
Гири
+ Отдаленная от центра тяжести рукоять создает специфическую нагрузку на хват, что положительно сказывается на крепости плечевого пояса.
+ Свобода технического исполнения, что дает нагрузку на тело во многих плоскостях и позволяет развиваться разносторонне.
+ Предельно низкий травматизм.
- Компактность и мобильность снаряда сделали его обязательным атрибутом балконов выходцев из Советского Союза. Самоиронии пункт.
- Большой шаг при выборе веса отягощения.
К моему глубочайшему сожалению ныне гири не пользуются должным вниманием, ибо их доступность и спектр решаемых ими задач покрывают нужды, я подчеркиваю, большей части посетителей спортзала. Низкий порог вхождения дарит возможность пристраститься к занятиям с отягощениями даже детям.
Подводя итог, важно отметить, что без конкретной привязки к вашему виду спорта, выбирать снаряд не придется, ибо они будут отлично дополнять друг друга. На начальном этапе, вне всякого сомнения, лучшим выбором станет гиря, которая укрепит связки и сухожилия, сделает мышцы более функциональными. Она станет отличным инструментом для общего физического развития. Характерной особенностью при работе с ней является взрывной характер ряда движений, что дает телу мощь и создает хороший фундамент для единоборств и тяжелой атлетики. Для целенаправленной гипертрофии конкретных мышц следует добавить гантели, они подарят вам незабываемое ощущение наполненности и проработки. Большая амплитуда позволяет хорошо растягивать мышцу и добиваться ее пикового сокращения. И, наконец, штанга — королева силовых видов спорта. Только с ней можно полностью раскрыть силовой потенциал организма. Некоторые упражнения связываются с конкретным снарядом в большей степени, при отказе от какого-либо снаряда вы отбираете у себя ряд векторов развития организма. Поэтому комбинируйте различные отягощения в своих занятиях. Нельзя забывать и про форму выполнения упражнений, ибо она влияет на развиваемые вами качества. Об этом я буду говорить в одной из грядущих статей, следите за обновлениями.
Вывод: выбор снаряда обуславливается подготовкой в вашем виде спорта. При работе со свободным весом не забывайте про собственный вес тела, который является таким же отягощением при занятиях на перекладине, кольцах, брусьях или канате.
Раз уж вы дочитали до конца, очевидно, статья была вам интересна.
Подписывайтесь и поддерживайте сообщество.
На своём телеграм канале делюсь тренерским опытом и хорошим настроением: https://t.me/thinkntrain