О пользе жирной рыбы для похудения и Итоги месяца.

Четыре недели я старательно заносила в счётчик калорий все, что съела. Отчитываюсь о последней неделе.

Я сегодня впервые ела брюшки семги , купленные на любимом Преображенском рынке, которые я сама и посолила по рецепту продавца . Очень жирно, но , возможно рыбий жир полезен при похудении.Что пишут по этому поводу в интернете:

В большинство статей о похудении советы есть треску и минтай, так как эта рыба нежирная.

В то же время другие статьи, ( которым я больше доверяю) пишут, что омега -3 , которых много в жирной рыбе очень полезны .

Что потребление омега-3 показано при ожирении.

Это из статьи : « Рыбий жир для похудения». А про важность лептина мне уже попадались статьи, что фруктоза препятствует выработке лептина, поэтому после яблок урчит в животе, а есть все равно хочется.

—-//—-

Далее я пишу для тех, кому интересен мой эксперимент по похудению с помощью счетчика калорий. Сегодня я анализирую результат 4- ой недели моей « классической диеты» на 1250 ккал. С целью похудеть на 700 грамм.

Итоги прошедшей недели такие: Мой вес 12 сентября 7295,

вес 19 сентября 7255

7295 -7255=400 гр.

При цели 700 гр. за неделю

• За 7 дней прошедшей недели я питалась на. 1251 ккал в день

в среднем, как и планировала.

всего 8757: 7 =1251 ккал в день.

Результат нестабильный. В третью неделю я похудела на большей калорийности (1285 ккал в день ) даже немного больше запланированных 700 грамм,

а на этой неделе похудела на 400 грамм.

Сделаю сравнительный анализ

по 3 и 4 неделе.

Калорийность

3 неделя. _____ 4 неделя

9067 ккал. _____ 8735 ккал.

Углеводы

1019 г. _____ 1066 г.

Белки

466 г. ____ 449 г.

жиры

316 г. _____ 292

————— ————

БЖУ = 1801. БЖУ = 1807

Физическая нагрузка

2837. 2910

ИТОГ:

При сравнении всех показателей получается, что при разной калорийности я употребила БЖУ - суммарно белков, жиров и углеводов почти одинаковое количество.

На 3 неделе белков и жиров было съедено больше, а углеводов меньше, чем на 4 неделе.

Значит , главный враг похудения не жир, а углеводы.

А физическая нагрузка неявно влияет на похудение, так , я в 4 неделю больше потратила калорий на шаги и плавание.

На этой неделе я на всякий случай сокращу потребление еды с 1250 до 1200 калорий в день , чтобы наверстать запланированное похудение и увеличу потребление белков и жиров, а углеводов сокращу, если получится,

буду стараться.

Это будет тяжелая неделя.

ЗАВТРАК

1. Вода, кофе с желатином + брюшки семги в лаваше+ шоколад( ещё меньше - 4,5 грамма.
2. бульон с квашеной капустой.
3. Арбуз

ОБЕД

Я всю неделю мечтала ещё раз съесть такую же плюшку с маком, какую я съела в прошлый вторник.

Ради неё я больше ничего не ела до 18 часов

Это очень вкусно

УЖИН

1. Я ужинаю в 18, но без 15 я решила выпить чаю с голубикой. Я взвесила коробку , но не отделила порцию и съела незаметно 314 грамм голубики, а хотела съесть 100- 150.
2. У меня с утра был сварен горох в бульоне , я пожарила лук с имбирем и томатом, добавила укроп и петрушку.
3. зажевала тремя жвачками, хотелось сладкого.
4. Приготовила варёную говядину , горчичный соус и лаваш, которые съела в 20 часов, как советуют диетологи, за 2-3 часа до сна.

Постараюсь всю неделю питаться точно на 1200 ккал.

Хочу вам посоветовать купить лаваш, мне нравится « армянский».В него удобно заворачивать все что угодно.

Я его режу прямо с пакетом на полоски и сразу кладу в морозильник . Слои лаваша не слипаются в морозильнике и тают через минуту в тепле.