Добрый день, друзья, меня зовут Белова Кристина. Я практикующий психолог с опытом работы 12 лет. Основным методом моей работы является когнитивно-поведенческая психотерапия. Подробнее на сайте: https://belovakristina.ru/
Давайте поговорим о разных межличностных отношениях, в частности о тех, которые могут создавать определённые психологические проблемы. Сегодня хотелось бы поговорить о газлайтинге.
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Манипулятор систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В итоге жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в таких отношениях. Такая тактика манипуляции встречается довольно часто в разных отношениях — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. В фильме коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной.
Важно отменить, что при этом газлайтинг может быть как осознанным, так и спонтанным.
Как же его распознать? Есть несколько “сиптомов”, говорящих о том, что вы втспили в контакт с газлайтером:
· вы думаете, что делаете все неправильно;
· вы отодвигаете свои желания на второй план;
· вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
· вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
· вы с трудом принимаете даже простые решения;
· вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
· вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
· вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
· вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.
Как правило, газлайтинг происходит постепенно и незаметно. Однако жертва такого психологического насилия обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.
Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении манипулятора, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Это удивляет, но не раскачивает уверенность в своей точке зрения.
Защита
Человек начинает понемногу сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора, при этом чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Тут будут отчаянные споры с газлайтером и поиск доказательств, которые помогут убедить его в вашей правоте.
Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным.
Также важно отметить, что есть несколько тактик газлайтинга. Вот шесть наиболее распространенных стратегий:
Отрицание фактов
Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном. Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Ситуация только усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
Злые шутки
В роли манипулятора обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред. Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подшучивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
Обесценивание эмоций
Это встречается чаще всего. Манипуляторы часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным». Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
Подчеркивание неадекватности восприятия
Газлайтер старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна. Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
Перекладывание ответственности
Манипулятор ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела». При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
Агрессия и враждебность
Лучший способ защиты для газлайтера — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным. Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Так чем же опасен газлайтинг?
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Также довольно яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название переводится с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом». Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами. Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как же бороться с газлайтингом?
Доверяйте своим чувствам. Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так оно и есть. Никто не имеет права убеждать вас в обратном. Ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение манипулятора. Во время споров не нужно пытаться переубедить манипулятора. Придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление.Показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
Заручитесь поддержкой друзей. Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит манипулятор? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
Не позволяйте себя обвинять. Когда газлайтер начнёт искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас, и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним.
Обратитесь за помощью. Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
И помните, что жертвой газлайтинга может стать абсолютно любой человек. Все зависит от влиятельности и убедительности манипулятора, но и сам манипулятор может даже не отдавать себе отчёт в том, что использует такое психологическое насилие. Поэтому важно всегда трезво оценивать ситуацию.