Высокая нагрузка на работе и постоянное чувство стресса чреваты эмоциональным выгоранием. Если вы заметили частую раздражительность, усталость и безразличие, то пора действовать. Расскажем, как помочь себе побороть эмоциональное выгорание.
1. Ведите расписание выходных
Старайтесь не проводить дни отдыха на диване. Насыщенная программа с интересным активным досугом поможет разнообразить жизнь, даст новые эмоции и снимет нагрузку. Запланируйте выезд на природу, сходите на каток или в театр.
2. Займитесь спортом
Физическая активность стабилизирует уровень гормонов и настроение. Лучше всего будет совместно с друзьями записаться в спортзал или на групповые занятия. Элемент соревнования добавит мотивации для спорта. При отсутствии возможности посещать спортзал подойдут прогулки по парку или зарядки по утрам.
3. Наладьте режим
Во сне организм восполняет запасы энергии и эмоций. Здоровый сон должен длиться от семи до девяти часов в сутки. Чтобы начать быстрее засыпать, будет достаточно чаще выходить на свежий воздух и начать пить во второй половине дня успокаивающие травяные чаи.
4. Сходите на массаж
Эта процедура способна не только снять напряжение с тела, но и улучшить иммунную систему и кровообращение. Воспользуйтесь услугами специалиста или начните делать самомассаж дома.
5. Медитируйте
Практики медитации помогают нормализовать сон и побороть отрицательные эмоции. Начните посещать занятия по йоге или попробуйте заниматься ей самостоятельно по видеоурокам.
6. Найдите хобби
Увлечения помогут получить положительные эмоции и новые знакомства. Таким образом, вы начнёте развивать креативность и уверенность в себе.
7. Отпуск
Берите отпуск не меньше, чем на три недели. Помните, если вы хотите справиться с выгоранием, то нужно научиться отдыхать. Отправьтесь в путешествие, посещайте экскурсии, ходите в походы. Из такого отпуска вы вернётесь в отличном расположении духа для продуктивной работы.
8. Рассуждайте
Анализ причин поможет поднять расположение духа. Возьмите лист бумаги и расчертите два столбика. Слева тезисами напишите, при каких условиях вы чувствовали себя энергичными и счастливыми. Справа — как ситуация обстоит сегодня. Сравнивая два столбика, найдёте различия. Установив их причины, будет просто определить, что делать для улучшения эмоционального состояния.