После появления интернета некоторые люди стали много внимания уделять новостям. При этом многие известия являются негативными. Они способны ухудшить настроение, вызвать тревожность. Бесконтрольное чтение плохих новостей называется думскроллингом. Это феномен последних лет, с которым сталкивается всё большее количество людей. Люди пользуются интернетом, чтобы улучшить настроения и избавиться от тревоги, а в итоге ищут информацию, которая только подтверждает страхи. Из-за этого формируется бесконечный цикл, из которого сложно выбраться.
Что такое думскроллинг?
Данный феномен имеет прямую связь с излишним использованием всемирной сети для регуляции эмоций. Когда человек испытывает негативные эмоции, он может начать много времени проводить в интернете.
Это позволяет на время отвлечься от переживаний, а также почувствовать себя лучше.
Можно столкнуться с обратной ситуацией. Человек листает новостную ленту и видит большое количество депрессивной информации.
Он не может от неё оторваться и продолжает бесконтрольно читать плохие новости. Думскроллинг создаёт иллюзию, будто человек контролирует негативную ситуацию.
Он чувствует себя в большей безопасности, когда понимает, что именно происходит. При этом алгоритмы поиска способны только усилить страхи. Человек начинает видеть только то, что связано с его предпочтениями, репостами и лайками. В итоге лента загружается негативными новостями, от которых невозможно оторваться.
Информация может быть посвящена любой теме, которая пугает определённого человека. Это могут быть болезни, политические и вооружённые конфликты, преступления и многое другое.
Чтение депрессивной информации значительно ухудшает настроение, навевает на отрицательные мысли. Возникает страх, что можно пропустить нечто важное. Человек вынужден следить за появлением новой информации, чтобы чувствовать себя в безопасности. Из-за этого быстро формируется зависимость.
Оставаться в курсе последних событий и испытывать тревогу из-за негативных новостей – нормально. Другое дело, если человек начинает без остановки поглощать информацию. Формируется зависимость, с которой тяжело самостоятельно бороться. Стоит ознакомиться с мнением специалистов на этот счёт и решить, как избавиться от постоянной тяги к чтению депрессивной информации.
Дозирование информации
Чтобы отучить себя от постоянного просмотра плохих новостей, рекомендуется выделить на скроллинг ленты не более 30 минут в сутки. Лучшее время для чтения – это середина дня. Рекомендуется завести будильник, чтобы не увлечься получением негативной информации. Также будет полезно выставить функцию контроля времени в программе.
Также стоит запретить себе читать новости позже определённого времени, к примеру, после 6 часов вечера. Перед сном однозначно не рекомендуется просматривать ленту. Негативные переживания могут привести к бессоннице, ухудшить качество сна. Подобный подход к делу позволит оставаться в курсе последних событий, но при этом не сталкиваться с зависимостью.
_______________________________________________________________
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
_______________________________________________________________
Осознанная тревога
Считается, что подавлять эмоции вредно, но также не полезно постоянно пребывать в состоянии стресса, а тем более переживать по мелочам. Не следует пытаться игнорировать свои чувства. Желательно выделить время, например, полчаса в день, чтобы понервничать из-за тревожных событий. Также следует обдумать их, понять, насколько на самом деле это важно или опасно. Стоит выплеснуть накопившийся негатив, а затем вернуться к своим делам.
Смена отношения к неопределённости
Нередко люди беспокоятся из-за того, что не могут контролировать. Часто пугает неопределённость, она и заставляет читать новости, постоянно искать информацию о конкретной проблеме. Это вызывает тревогу, так как человек ищет возможную угрозу.
Следует поменять своё отношение к ситуации и осознать, что неопределённость не означает, что происходит нечто ужасное. Вполне вероятно, что на самом деле всё будет хорошо.
Прочтение оптимистичных комментариев
Когда человек просматривает новости, стоит обращать внимание не только на негатив, но и на положительную информацию. Можно читать комментарии оптимистично настроенных пользователей. На них важно делать акцент, чтобы настроить себя на положительный лад. Это позволит снизить уровень тревожности и перестать постоянно просматривать новости.
Не включать телевизор и не брать телефон перед сном
Вечером следует настраиваться на отдых. Хотя бы за час до сна рекомендуется отложить смартфон и выключить телевизор.
Это время нужно посвятить спокойному занятию, например, чтению книги.
Если не удаётся самостоятельно избавиться от думскроллинга, можно обратиться в клинику и довериться специалистам. Они помогут избавиться от тревожности и справиться с постоянным желанием просматривать плохие новости.