Суицидальные мысли — это мысли о том, как покончить с собой, эти мысли не возникают просто так, им предшествовал большой период боли, горя, отчаяния и депрессии. Эти мысли могут быть подробными планами или мимолетными соображениями о о прошлом, когда вы поступали как-то "не правильно", которые не заканчиваются самоубийством. Мы знаем, что мысли тесно связаны с эмоциями и поведением. Итак, нередко мы обнаруживаем, что идея (мысль) может привести к большой мотивации, так что кто-то воодушевляется воплотить эту идею в жизнь. В том числе суицидальные мысли. Итак, что мы можем сделать, когда у нас в голове есть желание покончить жизнь самоубийством?
Дыхание и релаксация.
Дыхательная релаксация кажется слишком упрощенным способом борьбы с суицидальными мыслями. Однако дело в том, что расслабляя дыхание правильно и регулярно, мы получим необыкновенный эффект. Исследования показывают, что регулярное сознательное расслабление дыхания может повысить жизненный тонус, физическую детоксикацию и повысить иммунитет. Расслабление дыхания также помогает в стремлении к расслаблению, внутреннему спокойствию и ясности ума .
Когда мы испытываем давление, стресс и различные жизненные проблемы, которые, как нам кажется, отягощают разум, нас, как правило, бомбардируют негативные мысли о себе, других людях, обстоятельствах и даже о Боге. Это состояние обычно оказывает влияние на напряжение мышц тела, поэтому мы можем испытывать боль в некоторых частях тела, дискомфорт, вплоть до расстройства. Один из простых способов снять напряжение и помочь стабилизировать негативные эмоции — это практиковать дыхательную релаксацию.
Когда мы думаем много мыслей, запутанных, тревожных, беспокойных чувств или возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, мы можем начать пробовать дыхательную релаксацию. Во-первых, мы можем найти удобное место и удобно сесть. Затем закройте глаза и медленно дышите. Мы можем использовать медленный вдох, считая до 4, и чувствовать, как дыхание выходит из носа и течет в тело. Затем задержите дыхание, считая до 4, и медленно выдохните, считая до 4, и почувствуйте, как дыхание выходит из вашего тела через рот. Определите, что вы чувствуем здесь и сейчас, спросив себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Дайте этому чувству имя, чтобы нам было легко его распознать. Это может быть злость, тревога, страх, удивление или что-то еще. Он направлен на то, чтобы помочь нам сосредоточиться на чувствах, которые мы хотим стабилизировать. Расположите тело как можно удобнее и растяните его, оно ведь кажется таким тяжелым или напряженным. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, делайте это, пока не почувствуете себя спокойнее. Пока ваши мысли дрейфуют, сосредоточьтесь на входящем и исходящем воздушном потоке.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Телефон - 89152853918
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru