Продолжаем говорить про ресурсы молодых родителей (точнее, их отсутствие). Что делать, если жизнь с маленьким ребёнком оказалась сложнее, чем вы ожидали? Как восстановить своё психическое состояние и вновь оказаться "в ресурсе"?
Первая часть статьи на эту тему вышла на нашем канале вчера.
Так как маме восстановить свой ресурс?
- Помнить, что это – ВАШ ресурс. Ваша потребность, и инициатива должна идти от вас
Вот ситуация: женщина в декрете закончилась, ресурса нет совсем. Она просит помощи у мужа… ну как просит – энергии нет, обиды и усталость накопились, а он всё не догадывается. И диалог сразу начинается с претензии.
Так это могло_бы звучать: “Дорогой, я слишком устаю, чувствую, что теряю связь с реальностью, мне нужна передышка, иначе я себя загоню. Ты можешь взять часть моих обязанностей на себя? Или, может, я могу отдохнуть с подругами на выходных? Я знаю, что ты много работаешь и тоже устаешь, но я правда уже не могу терпеть, помоги мне, пожалуйста”.
А вот как прозвучало: “Я тут на износ! А ты пришёл домой и сразу за комп! Нет, чтобы с ребёнком позаниматься, обо мне совсем не думаешь!”. Муж слышит, что он плохой, обижается в ответ, и просьба о помощи тонет во взаимных обидах.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Только вы чувствуете свой ресурс, понимаете, что он заканчивается и что вам нужна помощь. Поэтому не нужно намекать или ожидать, что “всё и так понятно”. Сначала вы должны понять, что у вас не хватает ресурса, потом стоит озвучить эту мысль самой себе и начать искать способы себя восполнить. Теперь, когда вы знаете, что делать – поделитесь этой информацией с мужем и попросите конкретной помощи. Вот тогда и у папы найдутся лишние пару часов, и бабушка завтра возьмет отгул, подруги уже зарезервировали столик. Только когда мы сами на себя возьмем ответственность за свой ресурс, пространство вокруг тоже начнет меняться. Дорогие мамы, никто лучше вас не знает что именно вам нужно. И никто не поймёт, пока вы не скажете это прямым текстом.
А не эгоизм ли это? Нет, это любовь к себе. Кто позаботится о вас, если не вы сами? Долой чувство вины, вы у себя одна. И у малыша одна, и у мужа одна. Для кого эти жертвы на кухне в час ночи? Семье не нужны выстраданные вафли, ей нужна улыбающаяся мама. Можно долго жить с грустным выражением лица и ждать, когда муж все поймет, когда пожалеет вас и сам найдет, как восстановить ваш ресурс. Но намного эффективнее, если это поймете сначала вы и четко сформулируете свои желания.
- Проверьте здоровье
Хроническая усталость, апатия, перемены настроения, тревожные состояния и целый букет других бед могут быть лишь следствием проблем со здоровьем. Как минимум, стоит посетить эндокринолога и гинеколога, сдать анализы – может, вам давно необходима витаминная поддержка или конкретный курс лечения.
- Нужно двигаться!
Не лежит у вас душа к тренажёрному залу или нет времени на тренировки – не надо. Хотя бы утренняя прогулка с коляской (именно прогулка, а не просто выйти во двор и на скамеечке посидеть) или танцы дома в наушниках, когда малыш спит. Ещё полезная идея – заказать массажиста с выездом на дом, чтобы он снял мышечные зажимы и хоть немного разгрузил уставшую спину.
- Минимум дел с низкой эффективностью
Например, не убирайте игрушки каждые 15 минут по местам, если знаете, что через 10 минут они снова будут разбросаны. Лучше поставьте большой контейнер и скидывайте всё, что вам мешает, в него – в конце дня можно будет разобраться, что там накопилось. Если вы делаете дела по дому, то старайтесь успевать во время бодрствования малыша, а во время его сна тоже спите. А не успели – ну и ладно, сейчас не до перфекционизма. Задача мамы с маленьким ребёнком – выжить, а вернуться к правилам чистого дома можно будут чуть позже, когда малыш подрастёт или к вам вернётся ресурс.
- Делегируйте бытовые дела
Узнайте наконец про услуги клинера – вполне возможно, что они стоят не так дорого, как вы раньше считали. Наведите у знакомых справки про проверенных нянь на час. Настройте доставку продуктов с помощью сервисов, найдите столовую по пути домой, откуда муж сможет приносить еду, если у вас нет сил на готовку.
- Общайтесь с другими взрослыми
Это поможет вам не терять связь с внешним миром – звоночек для вашего личностного ресурса “Я еще при деле. Я интересный собеседник, а не просто обслуживающий персонал для своей семьи”. Когда вы выйдете из декрета, вам будет проще вернуться во все забытые процессы.
- Ищите то, что может вас восполнить
Священный час на просмотр сериалов с мужем перед сном, ванна с ароматными штуками, подработка, чтение, медитации, вязание… у всех есть свои занятия, которые подзаряжают батарейки. Главное, найти их и ввести в свою жизнь системно, то есть, каждый день по чуть-чуть.
- Вы – самая лучшая мама для своего малыша
Проговорите это, похвалите себя. Вы делаете всё, что нужно для ребёнка, вы окружили его любовью и заботой, и у вас получается. Не заставляйте себя делать что-то через силу, только потому, что кто-то считает, что так надо. Например, все говорят, что нужно заниматься спортом и долго гулять с ребёнком, а вы больше любите сидеть с ним дома и печь булочки. Значит, гуляйте 40 минут вместо 2-х часов, а в оставшееся время месите тесто вместе с малышом и пеките вкусные булочки. Вы сейчас не всю свою жизнь определяете, а стараетесь восстановить ресурс. Позже вы вполне можете захотеть долгих прогулок и каких-то других активностей. Ну а сейчас пусть будет так.
- Не могу! Ничего не могу!
Если у вас нет сил на поиск и восстановление ресурса, а мы с вами уже проговорили, что это только ваша ответственность, значит, идем к психологу. Во-первых, всё, что вас беспокоит, вы с ним проговорите вслух, это очень важно. Во-вторых, психолог вас не осудит и не скажет “фу, какая плохая мама”, он выслушает, подскажет действенные методы решения проблемных ситуаций, которые подойдут лично вам.
Безвыходных ситуаций не бывает, вы не одна, не бойтесь просить о помощи и делегировать обязанности другим. Вы никого не предаете, не теряете связь с малышом.
Одна из задач “Умницы” – позволить родителям качественно провести время со своим малышом, получить от этого удовольствие. Мы знаем, как сложно порой найти такое занятие, которое будет интересно и ребёнку, и его маме/папе (особенно если речь про младенца). Поэтому мы разрабатываем такие комплекты для полезных занятий с малышами, в которых есть всё:
- Понятная методика без жёстких правил
- Десятки игр, которые можно адаптировать под себя
- Все-все материалы для занятий
#родительство #депрессияпослеродов #материнскоевыгорание #раннееразвитие #психологиясемьи