Если вы засыпаете на ходу после бессонной ночи — есть десять способов дотянуть до конца рабочего дня. О них рассказал эксперт.
Бодрящий аромат
Конечно, первое, что приходит на ум — кофе. Он действительно помогает тем, кто его любит. Что же делать остальным? Использовать другие методы, ведь кофе — это не панацея. Прекрасно пробуждают организм ароматические масла — эвкалиптовое, мятное, пихтовое. Если ничего из вышеперечисленного нет под рукой, подойдут даже резкие запахи, например, лак для ногтей. По крайней мере на некоторое время вы точно перестанете клевать носом (читайте также: Лучше промолчать: темы, которые нельзя обсуждать на работе).
Энергичная музыка
Музыка — беспроигрышный вариант. Если есть возможность слушать музыку на работе, выберите для пробуждения незнакомые композиции — мозг среагирует на новизну и выйдет из состояния ступора.
Пробуждающий массаж
Точечный массаж позволит взбодриться. Вот несколько способов: быстро потрите пальцем по ладони в течение 5 секунд, затем разогретыми руками потрите щеки. Побарабаньте пальцами по макушке. Согните руку в кулак и активно потрите им сначала внутреннюю, затем внешнюю часть руки. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до пяти. Освободите. Дышите глубже. Снова слегка нажмите и перейдите на другую сторону. Наконец, большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до трех, отпустите.
Яркий свет
Организм можно обмануть ярким светом. Зимой также взбодрит свежий морозный воздух, так что если есть возможность, откройте окно и хорошо подышите, станет легче.
Правильное питание
Ничто так не усыпляет, как сытый желудок. Будьте осторожны, не наедайтесь, помните, что насыщение приходит спустя некоторое время после окончания трапезы. А в случае, когда вы не выспались лучше недоесть. Если же обед получился, наоборот, слишком скудным, погрызите орешки. Для этих целей прекрасно подойдут фисташки.
Сон после обеда
Если помните, в знаменитом фильме «17 мгновений весны» Штрирлиц спал в машине по 20 минут. Действительно, при сильной усталости этого времени хватает организму, чтобы отдохнуть и восстановиться. В мирное время особенно сильно хочется спать после обеда. Позвольте себе эту слабость, вздремните минут на 15-20. Главное, предупредите коллег, чтобы вас до истечения этого времени не трогали (читайте также: Тест: ответьте на 10 вопросов и узнайте, подходит вам ваша работа или пора увольняться).
Активные движения
Шаги, прыжки, пробежка, наклоны и приседания — любые активности помогут организму взбодриться. Не поленитесь несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице. Если никого нет, пробегитесь по коридору. Постарайтесь хоть немножко запыхаться — дремоту как рукой снимет.
Порядок на рабочем столе
Что делать, если процесс работы стопорится? Лучший способ — переключиться на другое занятие. Например, умственный труд можно сменить на механический, и сделать уборку на столе. Так вы активизируете другие части мозга. Кроме того, вид убранного стола поднимет настроение, а положительные эмоции также хорошо бодрят.
Неудобная поза
Всем известно, мягкие кресла расслабляют и еще больше настраивают на сон. Если держаться нету больше сил, а уйти домой нет возможности — примите неудобное положение и продолжайте работать. Еще лучше: возьмите табурет вместо мягкого стула. Следите за осанкой. В крайнем случае, некоторое время поработайте стоя.
Водные процедуры
Если не боитесь повредить макияж — плесните на лицо прохладной воды из-под крана. Но поможет и термальная вода в баллончике. Бодрящее облачко влаги полезно не только для кожи, но и для работоспособности. Прохладная вода активизирует все клеточки кожи и без сомнения бодрит.
Эксперт
Мария Чигирева
Медицина, косметология
Специалист сети клиник ЦИДК, врач-дерматолог, косметолог.