Какой метод тренировок использовать? Малоповторка или многоповторка? Вопросы, о том какой тренировачный процесс лучше, появились ещё давно, но мало кто может дать ответ на этот вопрос. Сегодня мы разберёмся какой тренинг больше подходит для новичков и для более продвинутых спортсменов. Для новичков лучше будет использовать многоповторку , это делается в первую очередь из соображения безопасности, чтобы новичок себе ничего не травмировал и научился делать упражнение правильно. В первые (1-3года) тренировок, многоповторка принесёт больше пользы нежели малоповторка. В основном для многоповторки используют 4 подхода по (12-15) повторений. Для более продвинутых спортсменов, больше подойдёт малоповторка 5-7 подходов по (3-5) повторений. Вес для малоповторки определяется по схеме 80% от 1ПМ. При малоповторке отдых между подходами составляет от 2-4 минут.
