Как часто в вашей голове возникает целый рой мыслей, которые все жужжат и жужжат, подобно назойливым пчелам, лишая сна и покоя?
Это могут быть тревоги о будущем, сожаления о прошлом или просто бессвязный поток мыслей и образов. Главное, что от него гудит голова, когда так хочется тишины.
Представьте себе ваш телефон, где из-за огромного количества фотографий начинаются различные системные ошибки. Телефон начинает виснуть, перегреваться и даже перезагружаться сам по себе. Что вы делаете в этом случае? Чистите память, удаляете ненужное, перекидываете файлы на компьютер или флэшку...
А как часто вы делаете такую уборку в своей голове?
Помню, в первый эпизод тревожного расстройства, когда я знать не знала о том, что это, я много писала в дневнике. Не подвергая критике и не рационализируя. Просто выкладывая на лист бумаги все, что в голове и на душе.
Мне действительно становилось легче. И я до сих пор считаю, что дневник тогда стал одной из моих "волшебных таблеток".
Уже позже я узнала о том, что такое упражнение называется техникой пустых страниц (по другому его называют конференцией). Его можно делать с утра, если есть склонность к тревоге в начале дня. Или вечером, если есть проблемы со сном. Да и в любое другое время она оказывается не менее эффективной.
Поэтому на вопрос, как вести дневник, я могу смело рекомендовать это делать таким образом.
А теперь хотелось бы узнать, ведёте ли вы дневник? Может быть, не в таком виде, а как-то по-другому?