Сентябрь наступил очень быстро, и для нас это значительный стресс: холодно, серое небо, рабочие и школьные заботы… Очень важно правильно позаботиться о себе в осенний период!
Как это сделать — рассказывает Анна Владимировна Беляева, эндокринолог клиники К+31 Петровские ворота.
Самое важное — получать дневной свет. Именно под его воздействием организм вырабатывает такой нужный и важный витамин D, участвующий в регуляции многих систем. До сих пор нет четких доказательств того, что приемы добавок витамина D полностью имитируют эффект “натурального” способа его получения.
Именно поэтому главная рекомендация — помимо приема добавок колекальциферола, хотя бы 20-30 минут в день проводить на свежем воздухе , причем в любую погоду, главное — в светлое время суток.
Помимо выработки витамина D, дневной свет, попадая на сетчатку глаза, помогает регулировать циркадные ритмы нашего организма. От слаженной работы суточных биоритмов зависит чувство бодрости, адекватность реакции на стресс и даже контроль веса и риск сахарного диабета.
Как вариант — делать зарядку с утра перед открытым окном. И если уж совсем становится темно, можно покупать специальные устройства, которые полностью имитируют дневной свет – лампы, использующиеся для фототерапии депрессии. И хотя бы на 15-20 минут включать их дома с утра.
И, конечно, нельзя забывать про питание: в рационе должны быть свежие фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки, рыба, мясо и печень животных. Сейчас мы не очень зависим от сезонности, и разнообразно питаться в большом городе — не проблема.
Записаться на приём можно по номеру 8(495)023-83-81 и Telegram bot