Здравствуйте дорогие читатели!
Сегодня поговорим о депрессии, а точнее о трудностях в повседневной жизни, для людей столкнувшихся с этой проблемой.
Депрессия – это распространенное психическое заболевание, для которого характерны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, так же сопровождается неспособностью выполнять повседневные дела на протяжении 14 или более дней.
Если вы боретесь с депрессией, вам может быть трудно общаться с другими о своих чувствах, особенно в кризисные дни. Но вам нужно также быть на работе и выполнять свои обязанности.
Вы не должны испытывать никакой вины за то, что хотите взять отпуск, больничный или просто несколько дней за свой счёт, когда вам нужно сделать передышку. В случае когда человек чувствует, что с его самочувствием что- то не так он употребляет общее высказывание, "Я плохо себя чувствую". Часто окружающие не придают этой фразе большого значения, ведь может у человека просто немного болит голова. Это очень расплывчато, не вызывает никаких вопросов. Но на самом деле именно в этом случаи возможно человеку нужна поддержка или перерыв.
"Эти фразы сигнализируют окружающим о том, что вам нужна передышка или что вы, возможно, не сможете выполнять повседневные задачи", - говорит доктор философии, лицензированный психолог и доцент психологии в Университета Кентукки Дэвид Т. Сусман. "Точно так же, как мы не часто вдаемся в частные подробности о состоянии физического здоровья, мы не обязаны раскрывать частные аспекты проблем психического здоровья, таких как депрессия или тревога".
Людям, которые борются с проблемами психического здоровья, может быть трудно или даже невозможно точно объяснить, какое они испытывают чувство и почему это так изнуряет. Некоторые люди, проходящие через это, могут даже не до конца понять, почему они сами чувствуют себя такими подавленными.
Поскольку человек может не до конца понимает свои чувства, признание того, что ему нужно немного отдохнуть, иногда может вызвать спираль неуверенности в себе. Тем не менее, именно сейчас как никогда это важно!!!
Это также важные способы привлечь себя к ответственности, признав, что вы чувствуете себя не так хорошо, как обычно.
Может быть, вы чувствуете, что, взяв выходной, вы отстаёте от других. Тем не менее, уделяя приоритетное внимание своему психическому здоровью, предоставляя себе необходимый отдых, вы сможете почувствовать себя менее подавленным, более отдохнувшим и, как правило, более готовым к выполнению повседневных задач.
- Как поддержать Друга или Члена семьи.
Если у вас есть близкий друг или член семьи, страдающий депрессией, может быть трудно понять, как лучше всего его поддержать. Тем не менее, вы находитесь в уникальном месте для оказания поддержки и поощрения.
В одном исследовании рассматривались преимущества и недостатки людей, борющихся с депрессией, обращающихся за помощью к семье и друзьям. Было установлено, что, когда люди делятся своими чувствами с близкими, это может заставить их чувствовать поддержку и помочь им разделить бремя, связанное с депрессией.
В исследовании также отмечалось, что это дает членам семьи и друзьям возможность подбодрить человека, борющегося с депрессией, и помочь ему обратиться за профессиональной помощью.
Однако одна из самых важных вещей, на которую следует обратить внимание в этом вопросе, - это то, чего не следует делать. Некоторые участники признались, что они чувствовали себя ущемленными и обремененными тем фактом, что член семьи не знал, как справиться с проблемами этого человека.
Как бы то ни было, лучше всего дать понять близкому человеку, что вы его услышали, вы понимаете, что он чувствует себя подавленным, и вы готовы сказать ему слово поддержки или помочь, когда он в этом нуждается.
- Как обратиться за помощью
Как только вы дадите людям понять, что чувствуете себя не совсем на должном уровне, убедитесь, что принимаете любую помощь, которую они предлагают. Это может включать в себя разрешение людям помогать вам на работе, позволять друзьям заботиться о вещах по дому и даже позволять супругам брать на себя некоторые родительские обязанности.
Используйте это время, чтобы полностью расслабиться и зарядиться энергией. Это также хорошее время для разговора с вашим психотерапевтом или психологом, даже если это сеанс в последнюю минуту.
"Подумайте о выборе здорового образа жизни, такого как здоровое питание, некоторая физическая активность, уделять должное время отдыху и сну, а также занятия практикой осознанности или медитации", - говорит Сусман.
Хотя это может показаться обыденным, они могут помочь вам вернуть себе чувство спокойствия и контроля.
Никогда не чувствуйте себя виноватым за то, что ставите во главу угла свое психическое здоровье. Кроме того, не думайте, что вам нужно ждать, пока вы полностью не устанете, чтобы взять выходной на один день. Признание того, что вы плохо себя чувствуете, в данном случае является признаком силы.
Клинический психолог Котовая Мария.
Для записи на консультацию, пишите на электронную почту marya.1992kot@gmail.com