В моменты сильного стресса необходимо научиться брать себя в руки, чтобы контролировать это состояние. Эксперты в области психического здоровья используют «волшебные» фразы, которые нужно повторять, чтобы справиться с тревогой и почувствовать контроль над ситуацией, когда вас одолевают стресс и страх.
Не забывайте о том, что в моменты стресса вы просто можете заполнить голову чем-то другим. Отвлекающее занятие поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не беспокоиться обо всем подряд. Замечайте свои мысли и ощущения по мере их появления и возвращайте их к тому, что происходит в настоящий момент. Сосредоточение внимания на наблюдении за детьми или мытье посуды будет держать ваши мысли в более терпимом состоянии. У человека есть способность перенаправить негатив, вместо того, чтобы полностью погрузиться в размышления, и сосредоточить внимание на том, что есть в текущем моменте. Чтобы переключиться, попробуйте следующие фразы.
- «Это сейчас пройдет»
Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, напомните себе, что беспокойство мимолетно. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вам может казаться, что вы тонете в проблемах и еле держитесь на плаву. Напоминание себе о том, что фактор стресса непостоянен, может обеспечить душевное спокойствие и дать энергию, необходимую для решения проблемы и поиска жизнеспособных решений.
- «Я благодарен себе за…»
Найдите минутку, чтобы оценить свое хорошее здоровье, любящую семью или стабильную работу. Ваш мозг не может одновременно испытывать стресс и благодарность, потому это эффективный способ изменить мышление. Когда вы чувствуете стресс или туман в голове, переходите к выражению благодарности за что-то в жизни, вам сразу станет легче.
- «Мы справимся»
Ссылаясь на себя во множественном числе, вы как будто вызываете команду из членов семьи, наставников и других близких, чтобы напомнить вам, что вы не одиноки и что сейчас возможно успокоиться. Когда вы говорите: «Я могу это сделать», – это немного напрягает вас, потому что вы в одиночестве. Множественное число работает лучше.
- «Достаточно»
Людям постоянно говорят, что им недостаточно. Нам нужно покупать больше, больше работать, больше заниматься спортом, больше зарабатывать. Произнесите это, делая глубокий вдох.
- «Нет причин для паники»
Признайте свою панику. По определению, тревога означает, что вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам не угрожает непосредственная опасность. Это похоже на то, как в здании срабатывает пожарная сигнализация, но нет огня. Успокойтесь, осознав, что паниковать не нужно.
- «Чувство страха не значит, что что-то плохое действительно случится»
Предположим, вы собираетесь произнести речь и при этом боитесь сцены. Напомните себе, что ваши страхи – это не вы, они вас не определяют.
- «Я люблю себя»
Мы настолько сосредоточены на необходимости постоянно что-то делать, что забываем, какими мы хотим быть. Если вам сложно придумать хорошее слово про себя, подумайте, какие комплименты вы хотели бы услышать от других. Такой образ мышления поможет вам понять, что для вас важнее всего.