Чтобы сохранить здоровую психику и оградить организм от болезней, человек должен правильно проживать свои эмоции. Это относится и к положительным, и к негативным эмоциональным проявлениям независимо от их интенсивности и частоты.
Почему нельзя сдерживаться.
Человек испытывает эмоции постоянно. Каждый день происходят события, которые радуют, огорчают, удивляют, разочаровывают, злят и раздражают. Но не все эмоции мы проявляем публично, а нередко скрываем их где-то глубоко в душе, не позволяя выйти наружу. Так случается, когда разозлиться или проявить агрессию не позволяет чувство ответственности или воспитания, когда хочется кричать или хохотать в голос, но это невозможно, ведь окружающие могут не так понять, осудить.
Блокировать эмоции нельзя. Когда нет выхода радости, злости, раздражению, испугу, эта энергия остаётся внутри и разрушительно действует на организм.
Последствиями невыраженных эмоций становятся:
▪️внутренние блоки и ограничения, которые не дают личности свободно развиваться;
▪️психосоматические заболевания: нарушения обмена веществ, лишний вес, гипертония и болезни сердца, бессонница, депрессия;
▪️трудности в общении — в компании вы можете прослыть холодным, чёрствым, странным, неадекватным человеком, если не умеете искренне проявлять эмоции.
Эмоция — кратковременная бессознательная реакция на внешние раздражители. Долго длящиеся и осознанные эмоции переходят в чувства.
Проживание эмоций.
Именно осознанность чувства даёт возможность правильно и глубоко проживать эмоцию. Первая реакция длится, как правило, около 8 минут, а затем теряет свою интенсивность и переходит в стадию чувства, то есть в стадию осознания, осмысления и принятия.
Да, мы не можем контролировать эмоцию и осознавать, что чувствуем на начальном этапе. Мы просто выдаём реакцию на то или иное событие. Но если имеются внутренние блоки и запреты на эмоции, то не будет и проявлений, а это уже неправильно.
Эмоции нужно проживать от стадии реакции до стадии осознания и принятия. При этом важно помнить, что каждый человек имеет право на проявления эмоциональности без ограничений.
Техники и методы проживания эмоций.
Вы можете применять их все одновременно либо выбрать одну наиболее подходящую технику.
Техника "Проживание негативных эмоций".
Чтобы выразить эмоции, не показывая другим людям, можно взять паузу. Например, если в разговоре вас сильно злит или раздражает оппонент и вы это понимаете, но не можете ему показать, попросите небольшой перерыв в разговоре. Паузу используйте для того, чтобы уединиться и проявить эмоции в полной мере. Кричите, бейте невидимого противника, топайте ногами, выскажите вслух всё, что вы думаете. Как только вам станет легче, приведите себя в порядок и возвращайтесь к разговору.
Также помогают дыхательные практики, медитации и йога (помогают более спокойно и осознанно реагировать на внешние раздражители;
Хорошо помогают вопросы самому себе - спрашивайте себя: "Для чего мне нужна эта эмоция? Что она мне даёт? Откуда она взялась?". Ответы на эти вопросы могут удивлять, и человек, понимая механизм и причины появления реакции, уже будет избегать повторения ситуации либо работать над собой и более спокойно относиться к событию.
Каждая эмоция бесценна, и, что важнее всего, она ваша.
Помните, что вы — человек, поэтому имеете право, как и другие люди на земле, бояться, злиться, завидовать, радоваться или грустить.
Если замечаете за собой проблемы в проявлении эмоций, тогда вам поможет помощь психолога.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru