Впереди экзамены или сложное собеседование? Душа паникует и перехватывает дыхание?
Как избавиться от нарастающих страхов и спать спокойно, потратив минимальное количество нервных клеток?
Ответ прост и занимает всего 10 минут.
Что вы выберете?
Листать дальше ленту и мучаться
или
навсегда научиться справляться с этим состоянием?
Я опишу технику, которая когда-то помогла мне, а теперь приходит на помощь моим клиентам в качестве скорой психологической помощи. Надеюсь, что и вам она буде полезна.
Не поленимся раздобыть пишущее средство и 2 чистых листочка.
Помним, что письменные техники - одни из самых эффективных, потому что активизируется абстрактное мышление.
Берём ручку и записываем страхи.
Все негативные события, которые могут произойти.
Пример: Я боюсь, что произойдёт то-то...
Страхи обязательно нумеруем.
1. ......
2. .......
3. ........
4. .........
5. .........
Как правило, при более детальном рассмотрении их не менее пяти можно выделить по каждому тревожащему вопросу.
Записали?
Теперь пишем ниже капслоком
«ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МОИ СТРАХИ».
Желательно повторить фразу три раза вслух.
Теперь смотрим пункт первый вашего списка.
На новом чистом листе ставим цифру 1 и придумываем минимум два варианта-что может случится самого страшного и как из этой ситуации можно «выкрутиться».
Например, "Я боюсь сделать ошибку во время лекции" или "Я боюсь, что надо мной будут смеяться" или "Я боюсь, что мне зададут вопрос, а я не знаю на него ответа".
Варианты, как можно отреагировать, что можно сделать, если это произойдет -
а) .......
б) ........
в) .......
Те же действия производим с другими пунктами.
По мере осознания и верной проработке каждого пункта, вас уже не будет преследовать страх, потому что вы его уже визуально прожили и знаете, как действовать.
Ко мне вы можете обратиться, если боитесь, переживаете или тревожитесь. Мы вместе обнаружим ваши страхи, посмотрим им в лицо и поработаем с вашими убеждениями в отношении их.
Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия замечательно работает со страхами, тревожными состояниями. Я как раз владею этими эффективными техниками. Так что добро пожаловать ко мне в терапию!
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru