Продолжаю тему, начатую в постах «Все ли женщины могут молодо выглядеть в 50-60 лет❓» и «Кто сможет сохранить красоту и здоровье с наступлением менопаузы❓»
Сегодня я остановлюсь на здоровом образе жизни, а в следующих постах мы обсудим другие компоненты комплексной стратегии поддержания здоровья в климаксе и менопаузе. ⠀ ⠀⠀
Вообще, когда я спрашиваю пациенток, как они живут, то очень многие говорят, что они живут правильно и придерживаются здорового образа жизни. ⠀⠀
Но, поверьте, как показывает практика, все включают в это понятие совершенно разные вещи, так же как и в отношении правильного питания. Но об этом мы поговорим в другой раз. ⠀ ⠀⠀
Итак, из чего, с моей точки зрения, состоит понятие «Здоровый образ жизни»❓ ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первое. Режим дня. ⠀⠀
Наш организм очень любит постоянство, и ему очень важно чёткое соблюдение режима сна и бодрствования. ⠀⠀
Девочки репродуктивного периода из-за гормональных всплесков часто могут быть непредсказуемыми и внезапными: могут работать всю ночь, или пойти встречать рассвет с любимым человеком, или валяться в постели до 12 часов дня. И всё это считается у многих абсолютно нормальным. ⠀ ⠀⠀
Но такое отсутствие чёткого режима сна и бодрствования равносильно «джетлагу» (синдрому смены часового пояса), когда возникает расхождение внешних и внутренних биоритмов. А это представляет для организма довольно большой стресс🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Поэтому, если женщина в выходные отсыпается до 2-х часов дня, в рабочие дни ложится, как придется, то ее организм вообще не понимает, как ему функционировать и когда вырабатывать гормоны бодрствования, а когда гормоны сна. ⠀ ⠀⠀
В молодом возрасте у женщин с нормальным уровнем гормонов организм еще может адаптироваться к этим процессам.
Но с возрастом все это приводит к гормональному дисбалансу, развитию бессонницы, плохому самочувствию, усилению климактерического синдрома и т. д. ⠀ ⠀⠀
Что делать❓ Выстраивать четкий режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второе. Отказ от вредных привычек. ⠀⠀
Прежде всего, надо забыть о курении. Я всегда говорю своим пациенткам, что до 40 лет курение еще может сойти с рук. ⠀⠀
Но после 40, когда снижается активность яичников, курение очень быстро приводит к атеросклеротическим изменениям сосудов, нарушению кровоснабжения органов и тканей, быстрому изменению структуры коллагена, который влияет на качество костей, суставов, кожи, мышц и т. д. ⠀
И безусловно, нужно ограничить употребление алкоголя. Он ни в коем случае не должен быть напитком для борьбы со стрессом❗️ ⠀⠀
Потому что организму в стрессе и так плохо. И спирт, как токсический продукт, только усугубляет его состояние. ⠀
3️⃣Третье. Физическая активность. ⠀⠀
К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше мы должны прикладывать усилий для того, чтобы поддерживать наш организм в нормальном состоянии. ⠀⠀
Если молодым женщинам ещё можно лежать целыми днями на диване, и при этом остаться условно здоровыми. То женщинам в климаксе и менопаузе это грозит серьёзными проблемами. ⠀ ⠀⠀
Поэтому те самые 10 000 шагов, которые всем хорошо известны — это условно-достаточный уровень физической активности, который позволяет поддерживать нормальные энергетические ресурсы организма. ⠀ ⠀⠀
Помимо этого, в менопаузе необходима силовая нагрузка не менее 2 раз в неделю по 30 минут. Особенно это касается женщин с дефицитом мышечной массы и тех, у кого есть наследственная склонность к саркопении. ⠀ ⠀⠀
Также с возрастом у многих ухудшается координация движений и подвижность суставов. Поэтому включаем в те самые 30 минутные силовые тренировки 2 раза в неделю упражнения на растяжку и баланс в качестве разминки и заминки. ⠀⠀
Это могут быть различные упражнения из йоги, тайчи, цигуна. Это очень хорошая профилактика падений в пожилом возрасте, которые часто приводят к переломам из-за того, что кости с возрастом становятся более хрупкими. ⠀ ⠀⠀
4️⃣Четвертое. Эмоциональный детокс. ⠀⠀
С наступлением климакса многих «накрывает» тревогой и депрессией. Женщинам становится страшно за своё будущее, им кажется что жизнь закончилась. И вообще они считают себя старыми, никому не нужными и сексуально не привлекательными. ⠀⠀
Такой настрой, конечно же, не способствует хорошему качеству жизни и не помогает организму справляться с гормональными изменениями. ⠀ ⠀⠀
В некоторых случаях необходима помощь психолога. Кому-то поможет возможность поговорить о своих проблемах с супругом, подругой или единомышленниками, которых волнуют те же самые вопросы. ⠀ ⠀⠀
Радует то, что если вы будете применять все компоненты цельной стратегии для улучшения самочувствия и здоровья в климаксе, то и эти проблемы тоже разрешатся. ⠀
Позже, я обязательно расскажу и о других компонентах комплексной стратегии.
А если вы не хотите ждать, то можете посмотреть мой бесплатный вебинар, где я подробно разбираю все компоненты. Узнать о вебинаре подробнее можно👉 ЗДЕСЬ. ⠀⠀
Также, о здоровье женщины в климаксе и менопаузе я пишу в 👉ВКонтакте и👉 Телеграм . Подписывайтесь, если это вам актуально.
Остались вопросы ❓ Спрашивайте в комментариях.