Ходит множество споров о том, какая спортивная добавка работает лучше других в плане наращивания силы и соответственно мышечной массы.
Большинство экспертов сходится во мнении, что это креатин моногидрат.
На сегодняшний день эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях.
Креатин является неотъемлемым компонентом процесса регенерации АТФ (основная единица энергии в клетке), поэтому повышение его уровня увеличивает объем работы, которую могут выполнить мышцы.
Креатин является самым мощным источником АТФ и позволяет выполнять работу предельной интенсивности, но короткое время.
Естественные запасы креатина в организме весьма ограничены. После того, как они истощаются, наше тело начинает использовать глюкозу и жирные кислоты, чтобы продолжить производство АТФ (снижается интенсивность работы).
Однако, когда вы принимаете креатиновую добавку, общий объем его в организме значительно растёт, со средним увеличением на 10-20% в мышцах. Это обеспечивает мышечные клетки гораздо более высоким уровнем легкодоступной энергии, что улучшает анаэробную выносливость, силу, а также устойчивость к усталости и переутомлению.
Как принимать креатин?
У креатина накопительный эффект.
Достаточно принимать по 5 грамм креатина с утра каждый день и через 2-3 недели вы увидите рост силовых показателей и увеличение мышечных объемов. Принято считать, что креатин лучше усваивается в связке с быстрыми углеводами, поэтому его запивают соком, либо водой с сахаром или медом.
Продолжать приём креатина рекомендуется 1-1.5 месяца, затем необходимо сделать перерыв на такой же срок, чтобы организм не уменьшал выработку собственного креатина.
Напишите какие спортивные добавки принимаете вы. Ставьте лайк если материал оказался для вас полезным.
#креатин #спортивноепитание #фитнестренер #фитнесдома #фитнес #фитнесблог #спорт #здоровье #похудение #персональныйтренер