Нерешенные проблемы часто мешают человеку жить, поскольку он тревожится о том, что будет дальше. Безусловно, проблемы надо решать, но если на данный момент это вы сделали все, что возможно, рациональнее всего отпустить ситуацию. Расскажем, как это сделать.
Почему некоторые люди стремятся все контролировать?
Причем они часто понимают, что им подвластно далеко не все, но продолжают деструктивное поведение, что делает их еще более усталыми и недовольными сложившейся ситуацией.
Если что-то идет не так, как запланировано, такой человек бросает все силы именно на то, чтобы поменять ход событий. Между тем, свои ресурсы можно тратить и на что-то более значительное, чем на устранение небольших несовершенств в чем-либо.
Чаще всего этим страдают перфекционисты. Они требуют идеала и от себя, и от других людей, и от жизни в целом. Особенно сильно это проявляется с возрастом, когда у человека твердо закрепились определенные эмоциональные реакции на «неидеальный» результат.
Как научиться отпускать ситуацию?
1. Принять действительность.
Не все в этом мире должно нам нравиться. Конечно, что-то мы можем изменить, но важно объективно взглянуть на свои возможности и понять, что от вас зависит, а что – нет.
Ситуация связана с кем-то еще? Разделите с этим человеком ответственность за результат.
2. Признать собственные отрицательные эмоции, правильно на них отреагировать.
«Правильно» – это социально приемлемо. Назовите испытываемые вами чувства, и вы испытаете облегчение: распознавание эмоций даст ощущение определенности. Если хотите выплеснуть гнев, можно побить подушки, но не людей. Некоторым помогает не это, а пение, танцы, арт-терапия.
3. Научиться справляться с излишней тревогой.
Чтобы принять неопределенность, попробуйте каждый день в одно и то же время повторять себе факты, свидетельствующие о неопределенности в том, что вас окружает.
Например: «Я не отвечаю за настроение моего начальника». Делайте это упражнение по 15 минут в день. Это немного, но помогает привыкнуть к действительности.
Также говорите себе «стоп» всякий раз, когда ловите себя на фантазиях о следующем:
- будущее, которое зависит не только от вас;
- мысли других людей;
- неприятности и ваша реакция на них;
- сверхприятные ожидания: не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться.
Весьма полезными будут техники расслабления.
4. Находите плюсы в незапланированной ситуации.
Преимущество как минимум в том, что вы получили новый опыт. Если это не помогает вернуться в ресурсное состояние, попробуйте проанализировать те возможности, которые у вас есть. Например, продюсер не принял ваш синопсис, но почему бы не написать основанную на нем книгу?
Иногда помочь может профессионал. В самых тяжелых случаях, скорее всего, понадобится когнитивно-поведенческая терапия.
Закончим фразой Эльвиры Плотниковой: